有哪些高效的燃脂运动？

有哪些高效的燃脂运动？只要燃烧掉体内多余的脂肪，就能达到理想的减肥效果。如果想高速减掉多余的脂肪，其实可以用一些高效的燃脂运动。下面详细介绍一下高效燃脂操。

有哪些高效的燃脂运动？1 1，正在运行。

跑步是最快也是最简单的燃脂运动之一，尤其是短跑可以强化核心肌肉力量，在短时间内达到高强度，特别适合急躁的人。

虽然慢跑对身体的负担较小，但是快速冲刺可以挑战极限。习惯了这种强度后，可以进一步提高身体素质。

2.跳绳

体重140磅(63公斤)的女性，每30分钟可以燃烧318卡路里。

跳绳还可以锻炼全身，包括大腿的四头肌，臀部的臀大肌，核心肌群。

另外，提高身体的平衡协调能力，除了减肥，对心肺也有帮助。

3.举重训练

30岁开始新陈代谢下降。再训练出来的肌肉可以加速新陈代谢，燃烧更多脂肪，但好处不止于此。

重新训练有助于预防骨质疏松。以前的研究表明，无论是年轻的还是年老的，经过1年的再训练，骨骼中矿物质的含量都有了明显的增加。即使是70岁以上的老人，经过长期的再训练，也有效地增加了骨密度。

4.拳击

拳击可以同时锻炼手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿。同时，大脑也必须用它来思考。这是一项全身运动，身体和精神都参与其中。

拳击还可以训练身体的协调性和耐力，更有利于以后从事其他运动。此外，还有助于缓解压力，释放内心的愤怒。英国哈里王子曾以拳击走出母亲戴安娜王妃去世的情绪低谷。

5.飞轮

如果你不喜欢跑步，飞轮是一个相对低冲击的替代品。只要姿势正确，可以一次性锻炼核心、大腿、臀部，这也是一种全身性的锻炼。

飞轮主要锻炼身体最大最强的肌肉，可以释放荷尔蒙，制造更多肌肉，效果有点像负重训练。

6、高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是迄今为止最燃脂和改善代谢的运动之一，而且耗时极短，可能只需要10分钟。一度网上流行只有7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟锻炼为例。每个动作用时30秒，休息10秒，然后换下一个动作，完成12个动作为一个循环。

高强度的间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧热量，燃烧脂肪的时间主要发生在运动后。其他研究表明，它可以燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病的风险。

7.划船练习架

健身房的划船器可以一次性锻炼股四头肌、臀大肌、核心、手臂和背部，配合有氧运动和负重训练，当然是燃脂的首选之一。

特别是很多上班族可能会在办公桌前长时间弓着背，划船机也可以通过拉伸脊椎、臀部和肩膀来矫正姿势。

8.滑动机器

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具。虽然看起来很轻松，但只要加大阻力，就能安全有效的燃烧脂肪。

有研究甚至指出，滑行机推动的心率甚至高于跑步机。只要使用一对滑步机，不仅可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌肉、臀肌和小腿肌肉，如果手握手柄，还可以锻炼手臂、胸肌和背部肌肉。

9.战斗绳索

与一般的有氧运动不同，战绳是为数不多的可以用上半身进行的有氧运动，因此被称为“健胸神器”。

战绳一定要把绳子甩出波浪形。乍一看好像是手腕和手臂发力，但实际上所有的力量都来自躯干，髋关节是发动力量的主要部位。因为动作需要全身肌肉配合，操作战斗绳可以锻炼身体协调性，是一项低门槛的运动，可以显著提高心肺功能、肌肉力量和肌肉耐力。

10，游泳

最后一个是游泳。如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是一个相对低冲击的替代方式。水可以通过增加阻力来锻炼肌肉，它会运动到身体几乎每一个部位。同时可以提高心率，改善心脏健康。另外不需要负重，特别适合关节炎患者。

有哪些高效的燃脂运动？1.像猫一样拱背。

1.弯腰，手臂垂直低于肩膀，膝盖低于臀部。

2.吸气，然后收紧腹肌，脊柱向上拱起。下巴收一点，然后停留10-15秒。然后呼气，拱腰，抬头挺胸向上；保持10-15秒。回到起始位置，整个动作重复5-8次。

第二，反向侧延伸

1，为了更好的锻炼你的腰腹，在做操的时候，把注意力放在你绷紧的腹肌上，让你的脊柱和脖子保持一个平坦的位置；目视地面。

2.慢慢向后伸展左腿，同时向前伸直右臂。保持臀部和肩膀挺直，确保腰部没有拱起。保持五秒钟。慢慢回到起始位置，然后换边，重复动作。每侧重复5-10次。

第三，球很紧

1.坐在一个大健身球上，双脚平放在地上，加强腹部和腹斜肌。

2.保持双脚向前，直到整个背部都躺在球上，大腿与地面平行。

3.双手交叉放在胸前，微微收拢下巴。收紧腹部，然后呼气，以45度左右的角度抬起上半身。停下来，然后放下，慢慢吸气。如果你感到不稳定，请将双脚分开。

如果你能坚持以上介绍的这些练习，相信你在帮助自己燃脂减肥方面也能取得不错的效果，所以我们在平时也要注意这些练习，让你快速达到理想的燃脂减肥效果。