瑜伽课详解:勇士第一式

艾扬格大师曾经说过，“面对焦虑或恐惧，更勇敢、更明智的选择是放松，而不是紧咬不放。”如果你想缓解疲惫的心情和紧张的工作压力，那就练瑜伽吧，在吸气吐气的瑜伽动作中放松自己，找回年轻的自己！瑜伽中的基本体式是战士体式！详细讲解分析其动作要领！

瑜伽课详解:勇士第一式勇士第一式有助于强化脚踝和膝盖，打造修长美腿；滋养臀部和肩部，消除肩、颈、背部疲劳，减少臀部脂肪；它还有助于改善脊柱的弯曲度和刚度，对呼吸系统疾病有好处。注意:心脏不好的人不要做。

1.山式站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，两腿分开一步；

2.吸气，举手，双手合十；

3.呼气，右脚和上半身向右转动90度，左脚稍微转动30度；

4.弯曲右膝，直到右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿向后伸展，头向上抬起，眼睛盯着叠起的双手。

5.拉伸脊柱，正常呼吸，坚持20-30秒，恢复。在另一侧重复同样的动作。

因为在这种姿势中，脊柱处于稍微向后弯曲的状态，所以经常被认为是初级向后弯曲的姿势。而且这个体式也是后弯体式非常好的准备体式。