在家跑步减肥需要多长时间？给我一个完整的十四天计划(请简洁)谢谢。

最脱油的减肥食品:1。黄瓜:能促进肠道排出食物废渣；2.茄子:能降低胆固醇；3.绿豆可以降血脂，保护心脏；4.？香菇:具有促进消化、降血脂、降血压的作用；5.？红薯:防止心血管系统脂质沉积，减少皮下脂肪；6.？山楂:能扩张血管，促进胆固醇分解。7.？苹果:可以抗动脉粥样硬化。最适合女性的五项运动1。打羽毛球，锻炼手部肌肉，锻炼小腿和大腿。挥球的动作可以牵拉全身；2.游泳增强心肌功能、抵抗力、强身健体、肺功能和优美曲线；3.跳舞，锻炼全身肌肉，让身体柔软；4.散步；5.骑自行车，减掉大腿脂肪...10分钟美化小腿运动①一手扶墙，另一手自然垂下，站在楼梯上，只留前脚掌在台阶上保持平衡。呼气，脚跟放下。(2)踮起脚尖，借助手与墙壁的轻轻摩擦，带动全身向上。(3)然后慢慢呼气，放下脚跟，让小腿肌肉得到充分拉伸。重复15-20次，坚持一段时间，让瘦的小腿肌肉更加紧致，优化小腿线条。如果你是上班族，看看这个早餐计划:早餐:一根香蕉？一杯豆浆(早餐前半小时你会喝一杯蜂蜜水)；午餐:青菜？半碗米饭？一个苹果；晚餐:一杯燕麦片(可适当加牛奶或钙片)或粥配小菜；睡前半小时，一杯酸奶，一小杯红酒；全天:香附3g？三朵小玫瑰？水=整天泡茶。至于计划:建议运动40分钟到1小时后轻拍小腿100次，一天差不多两次。自己安排时间就好。告诉你一些方法:①捏腿法:洗澡时捏一捏，粗腿立马变细；2慢跑法:慢跑要均匀，不能快也不能慢；③虐腿法:一按二揉三捏四拍；④步步捉兔法，公式:步站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法:双脚与墙壁成90度角站立；6绕脚踝法:绕脚踝转瘦腿。走路瘦腿法Step1:控制步长大小。走路的时候，每一步的大小要平均，步子不要太大，这样左右腿的力量才能差不多。第二步:站出来，昂起你的头。你的身体重心其实对你走路和站立时的腿部有着非常重要的影响。让你的身体重心稳定，甚至可以让你走路的时候腿更漂亮。

腰细腿细1。双臂伸直，腹部和双腿呈90度跪在地上。2.背部向上弓10秒。3.左腿向前弯曲，不接触地面。保持五秒钟。4.将左腿向后向上伸直。保持五秒钟。？图图不错，看看吧，

还有一些小贴士:喝多少酸奶减肥:早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最理想。但是有些人特别喜欢酸奶，经常饭后大量喝酸奶，导致体重增加。因为酸奶本身也含有热量，饭后喝酸奶相当于摄入了多余的热量，造成体重增加。所以每天喝1 ~ 2杯酸奶(125 ~ 250 ml)比较好，最好在饭后半小时到一小时喝，可以调节肠道菌群，有益健康。还有楼主关心的问题~

小腿再壮也能瘦1，一边捏小腿上的肌肉，一边从中间上下按摩，重复5次。2.像抹布一样从左向右扭转小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。4.拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。坚持。强瘦腿:1。每天早晚？上下深蹲100次，可以减很多地方，尤其是小腿。如果你保持均匀呼吸？2.做个马步，然后抖抖大腿。如果你能坚持2分钟，我很坚强。你应该感觉到效果了吧？3.每天泡脚，然后从下往上按摩搓。可以促进血液循环，美容养颜。每天早上拍大腿两侧，各100次？。咳嗽:我自己小心翼翼的收集了一些水滴。对了，下蹲的效果不错。如果早上没时间，晚上可以做100。我自己也试过。关键是，如果脂肪都没了，只想瘦腿，那就别做了。根本不管用。坚持下来就会变成肌肉腿！