瑜伽练习教你几种常用的瑜伽体式。

1，祈祷:站直，双手合十放在胸前，双肘自然平展，抬头挺胸，静下心来，均匀呼吸！让自己保持专注和宁静的状态，准备好下一个动作！

2.伸臂:身体站立，手臂在头上方伸出与肩同宽，上身和头部适当向后倾斜，手臂随上身向后倾斜！这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！

3、前屈:上身向下弯曲，双腿伸直(膝盖不要弯曲)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚跟(慢慢的，量力而行，不要强行运动，拉伤肌肉)！注意呼吸，弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！

4、骑式:右腿最大限度向后伸展，左腿向前弯曲，身体处于同一位置，双臂伸直，上身和头部微微后仰，眼睛凝视，注意呼吸节奏！

5、山式:双腿并拢伸直，身体俯卧臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直臀部倾斜呼气！

6.八体投地式:双腿并拢弯曲成直角，双脚贴地，臀部倾斜，前躯下蹲，双臂展开伸直，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！

7、眼镜蛇式:俯卧腿结合直背，双脚贴地，双臂以头部为中心呈V字形伸直，双手平放在地上使上半身和头部慢慢抬起，背部弯曲，眼睛凝视！上半身抬起弯曲时呼气！这时候几个动作已经基本完成了！