我是怎么从194斤减到95斤的(
我是怎么从194斤减到95斤的？
她的故事
女孩:何慕岩
职业:会计
职业特点分析:上班卡在软椅上，抽时间上厕所，累了最多绕办公桌走两圈，只专心脑力劳动，从不运动。
年龄:25岁
健身历史:2002年6月65438+2月1到2003年6月65438+10月65438+3月，集中健身45天减肥，之后每周去健身房3次左右，继续健身器材的组合训练。
史前最悲哀的状态:身高1.62米，体重居然达到了194斤。
目前最好的状态:夏天95斤，脂肪堆积的冬天110斤。
减肥的前传
体重高峰期的她特别爱生病，感冒发烧，体能低下，上楼吃力，气喘吁吁，外表和形象都很不自信。年纪轻轻，曾经是脂肪肝，“三高”患者。我喜欢冰淇淋。夏天一口气吃了20根冰棍。冰的食物我百吃不厌，吃了之后觉得很享受，很舒服。我初中的时候比较胖，因为经常自己做饭，吃的好。
那时，她是《瘦身男女》中的萨米，手指像胡萝卜一样圆润。
她不喜欢购物；不喜欢照镜子；不喜欢拍照；不敢吃。最难的是很难买到合适尺码的衣服。一个月换一条牛仔裤，因为大腿内侧的牛仔几乎每个月都会磨破。
像所有爱美的女孩一样，她渴望拥有好身材。但她从小就是个胖娃娃。她和家人一起出门，人们会得出“遗传”的结论。长大后，她开始节食减肥，决定穿漂亮的牛仔裤和紧身t恤。然而，节食的决心总是在美食面前打折扣。燕子渴望减肥是广告鼓动的。她吃过许多种减肥药，也试过针灸。最痛苦的是针灸，每天都要去。医生说，通过穴位刺激，人不会有饥饿感。说实话，饿了还是会饿，但是有意识的配合医生控制饮食。如果你饿了，吃一个鸡蛋或一根黄瓜。坚持了三个月，小燕子瘦了30斤，但胃病也随之而来。后来重点放在胃病的治疗上。等治好了，掉的30斤又回来了。
反复的减肥折磨让燕子体重上下波动，体质更差，抵抗力差。她一有空就一个人坐在沙发上，对着身上的肥肉叹气。直到燕子妈妈在CCTV 5看到减肥训练营的报道，没有人对这个训练营完全抱有希望，但她还是悄悄拖着行李箱，抱着试一试的想法一个人去了。
标准是什么？
国内较早的减肥训练营也没有现在这么完善。2002年底只有一些粗略的体检项目，和健身房请私教之前做的差不多——先测体重和各部位围度，这是最直观的“瘦”或“不瘦”的标准，然后是血压、心率、身材比例的核算。了解既往病史也很重要，可以提前圈定训练中的禁忌项目，把对身体的伤害降到最低。
课程如何设计？
45天课程，周一至周五每天上下午2小时有氧无氧运动组合。周六上午拍摄，对比减肥效果，下午和周日是休息日，有时还会组织团体攀岩。
在减肥训练营里，人们根据体重进行分级。通常300多斤是最高水平，200~300斤是中等水平。一个10~13人的训练群在教练的呐喊声中督促大家自觉训练。训练组合最难的是跑步机训练和仰卧起坐。跑步时膝关节受力，超过10分钟后疼痛难忍。做仰卧起坐就更难了。看来你已经用尽了所有的力气。刚开始主要是以跑步机训练为主，配有器材。燕子的经验是运营平台最重要的。在此期间，安排变速行走和变速跑步，不断改变对不同肌肉群的刺激，是非常有效的。这种搭配也是阶段性的。一旦达到一个目标，训练组合就会改变。
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吃饭睡觉都有人照顾
饮食搭配也有层次。先计算出每个体重等级所需的热量，再分配适量的米饭+蔬菜+牛肉+水果。他们不节食，科学控制饮食，坐姿和速度都在控制之中。
在训练的过程中，需要充足的、高质量的睡眠。一方面可以放松疲惫的身体，另一方面也可以为第二天的训练做铺垫。集体住宿对睡眠的控制非常严格，因为是封闭式训练，统一关灯作息，和校园的感觉很像，只不过所有课程都和“减肥”有关。
没有了七八十斤的负担，我觉得自己轻如燕，这可以归功于她在重量训练营开始就尝到了减肥的甜头——45天，30斤，这听起来还不够传奇，但对于一个体重大，负担大的胖子来说，已经是上天的恩赐了。训练营结束后，她回家继续练习，并要求教练制定塑形计划。这个循序渐进的过程持续了一年，她达到了最理想的状态。夏天的时候，她长到95 kg的时候，看起来就是一个很瘦的美女。在这种状态之后，她尝试过，一旦放开吃，她就变胖了，但是一旦运动，她就立刻瘦了。饮食正常也没关系。身边有个以前是专职健身教练的老公，每次提醒都是笑谈。
体验减肥营
也就是下面这些不起眼的健身器材——跑步机、椭圆机、哑铃、小杠铃，让胖吞彻底变身。
在垫子上滚动你的腹部
双手交叉放在胸前，双腿并拢，小腿微微弯曲，依靠上腹部的力量带动身体向上向前。
注意:不要让脖子先向前伸，确保颈椎和脊柱几乎在一条直线上，确保双腿不分开，双脚不能离开地面。
下腹部练习
平躺，双手伸直放在身体两侧，或者手掌向下压在臀部下方。膝盖微微弯曲，用小腹的力量带动双腿向上，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后慢慢放下。
注意:这个动作难度较小。如果想增加力量，可以把腿伸直抬起来。
可缩支架
首先用手和膝盖作为支撑点支撑，然后伸直一条腿，让腿垂直抬起，同时保持其他部位不动。
注意:保持背部挺直，眼睛直视前方。动作要慢，脚朝下不要落地，重复到极限，然后反方向做。
哑铃前弯
双臂伸直站在身体前方，掌心向上，握紧哑铃。随着呼吸频率，屈肘，让小臂弯曲到极限，大臂保持不动。
注意:不同位置的哑铃锻炼的肌肉群不同。这个动作主要锻炼肱二头肌，有助于手臂的塑形。推的时候不要憋气。
杠铃举臂
双手握住杠铃杆，掌心向下，双手略宽于肩膀。利用肩膀和手臂的力量将杠铃向上提起，放下时缓慢移动，保护肩关节不脱臼。
注意:如果想增加难度，可以在举杠铃的同时，上身向前弯曲，锻炼背部肌肉。
跑步机训练
抬头挺胸，屈肘摆臂，前脚掌触地。均匀深呼吸。
注意:改变不同速度的跑步速度，配合变速行走，可以起到很好的作用。
胸夹训练
双腿分开，背部紧贴胸钳背板，前臂紧贴器械手柄位置，吸气时用力推，双手靠近中心，呼气时放松，双臂向两侧张开。
注意:尽量把注意力集中在胸部。背部挺直，下颌略微后缩。
脏负荷的突然变化，运动时血压的升高，会向一些神经中枢发出信号，小脑会及时反映这些问题，这时身体机能的调节就会变得有点混乱。在“大减肥”的过程中出现这样的症状是很常见的。想象一下燕子从来不运动的体验，你就知道她为什么会有想吐的感觉了。
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运动成瘾
胖胖的身体里好像藏着很多懒惰的种子，稍微放纵一下就会长硬。每次训练前，小燕子都不想往健身房挪半步，但其他人都开始减肥，能看到他的身体在衣服里碰撞。这种从众心理是第一个刺激，她开始变得不那么懒了。
达到一定的效果后，拍摄和照镜子的时候都觉得很开心。这种满足带来更大的心理刺激，需要在最理想的状态下进一步达到。
燕子在初步瘦身效果后坚持健身。我每次在健身房呆两个小时，但是我太累了，不想回家。总觉得休息一会儿还能再来一轮训练。她不断发现运动减肥的效果不错，既能放松工作带来的紧张，又能让自己变得更苗条，也就是健康美丽。从那以后，她的生活习惯改变了。她喜欢逛街买衣服，周末闲暇时打球，拍照等等。她已经站在了瘦美人的行列中，她将继续她令人上瘾的运动组合，将瘦身进行到底。
皮肤松垂
突然去掉这么多脂肪，本来就绷得很紧的皮肤减肥后变得很松弛。好在小燕子的脸并不胖，所以没什么大碍。藏在衣服下的手臂、大腿和腹部更加明显。如果你想穿比基尼，你必须重塑它。这时候就要以纯器械为主，进行局部塑形，集中皮下脂肪。运动后，用冷热水交替洗澡，并用身体霜慢慢按摩。
同时，吞咽并不能完全控制她的食欲。她仍然喜欢冰淇淋，但她通常会控制碳水化合物的摄入，并多吃胶原蛋白和水果蔬菜，使皮肤更有弹性。
三周后
进入强化训练阶段，前三周特别难熬。这是一个多么大的考验啊！我主动掌控自己的生活，时不时的抛开一切放纵的心态。在这20天里，队员们的生活习惯发生了很大的变化，因为他们尝到了甜头，看到了成绩。
起初，有些人喜欢欣赏自己。洗完澡后，他们看着镜子前逐渐变平的腹部和露出来的腰部。要知道，那时候都是桶腰，比臀好。训练的积极性提高了很多，感觉教练的“唠叨”变得很好听。一群人在房间里挥汗如雨，场面十分刺激。
一旦跨过这个训练的“节点”，就有胜利的希望。
采访中，燕子有强烈的诉说欲望。她谈到了侃侃，对自己过去的经历感到兴奋和自豪。说真的，看看过去的照片和现在苗条时尚的对比，很难混淆这两个形象。燕子在1年达到理想身材标准，现在继续保持这个标准。一旦运动成为习惯，就很难不减肥。
她总结了两条经验，想减肥的MM可以借鉴:
1.调整心态。在“残酷”的减肥经历中，首先要调整心态，保持好心情。不管你有多讨厌教练的唠叨，有多讨厌这些冷冰冰的设备，都不要把情绪带进训练室。其实只要你尝试过，就会知道，大量运动后，身体会自由出汗，然后洗个桑拿，洗个热水澡，马上就感觉轻松了，心情也会得到改善。
2.成为一名团队成员。独自减肥，没有同伴，意识淡薄，很容易放松。如果想取得成果，建议结识“志同道合者”。但是不建议把这种比较作为唯一的动力，你的坚持就是最大的依靠。无论什么时候做，都要记住“师傅领进门，修行靠个人”。减肥是为了自己，绝对不是为了别人。成功的背后，10%是教练的功劳，最大的功臣是他自己。