有哪些实用的哑铃训练方法？如何随时随地塑造好身材
动作一:弯腰哑铃鸟。
动作要领:双手各持一个哑铃，上身微倾，背部与地面保持45-60度夹角，双膝微屈。动作开始时，双手张开，向两侧举起。这里需要大家注意的问题不是耸肩，因为这个动作主要是训练我们肩膀和上背部的肌肉。如果过度耸肩，就变成了斜方肌的一个训练动作。
动作二:跪姿哑铃弯曲
动作要领:选择跪姿的好处是可以减少借力的发生。双手握住哑铃，向我们的胸部方向弯曲，尽量让这个幅度大一些。要知道，包括弯腰，幅度越大，可以锻炼的肌肉刺激越强。高峰时可以保持一定的收缩，训练更高的二头肌峰。
动作三:跪哑铃手臂屈伸
动作要领:同样是跪姿的动作，也可以看出跪姿可以隔离我们的手臂肌肉来发挥更好的力量。在这个动作中，我们需要做一个和弯腰完全不同的动作，就是手臂屈伸，主要是训练我们的手臂三头肌。想拥有粗壮的手臂，震撼视觉的臂围，多练三个头一定是正确的选择。
动作四:跪姿阿诺德推荐
动作要领:跪姿，双手握住哑铃，由掌心向内向掌心向外推。这个动作叫做阿诺德推，顾名思义，是阿诺德·施瓦辛格发明的，是他早年在健美巅峰时期做的最常见的肩部训练动作。
动作5:哑铃玻璃深蹲
动作要领:双手握住一个大哑铃的上端，双腿呈较大角度，动作开始时下蹲，即使臀部和膝盖平行，然后保持上半身挺直，向上深蹲。
这个动作对于刚开始学深蹲的朋友来说是一个不错的选择，因为很多人刚开始学深蹲的时候容易重心失控，有的人容易向后摔倒。如果你用前面的大哑铃稳住身体，创造平衡，就不会有那么多问题，很快就能找到下蹲的感觉。
动作6:单侧哑铃推举
动作要领:单手握哑铃向上推，另一手与地面平行水平举起。这个动作主要训练我们的肩膀。水平举起一只手的目的是为了让我们的身体更好地保持平衡，避免左右摇晃。
这个动作主要训练我们的肩部三角肌。
以上是我们可以介绍给你的动作，可以训练你的肩、背、臂、腿。如果觉得还不够，可以加一个哑铃卧推姿势，锻炼胸大肌。
其实动作不需要太复杂。这些动作很容易操作。只要你有训练的热情，是时候改变你的身体了！加油！