秋季做运动健身要注意什么？

有“四防”

金秋时节，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善五脏六腑的功能，还有助于强身健体。

组织和器官

免疫功能和机体抵抗外界寒冷刺激的能力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，为了获得良好的健身效果，必须注意4项注意事项:

避免着凉感冒。秋天的清晨气温很低。你不应该不穿衣服就去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体不适。

感冒

预防

运动创伤

因为人们会在气温下降的环境下反射性地引发

血管收缩

，肌肉伸展明显减少，关节生理活动减少，神经系统对

运动器官

调控能力下降，容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备。

秋季是运动的好季节，要防止运动过度，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，防止出汗过多和阳气流失，运动要选择轻松温和、活动量小的项目。

预防

秋燥病

秋天的气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量补充一些盐水，以少量多次、慢饮为准则。