7个好习惯每天偷偷瘦。

01.晚餐前喝汤

先喝汤——再吃肉和米饭更符合健康的理念，也能减肥。一是多喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。按照这样健康的饮食顺序，就不太可能感到饥饿，减少吃零食的欲望。

02.一日三餐

有些人认为不吃一顿饭可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，身体会积累能量直到下一餐。少一餐不代表少一餐热量。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，脂肪就会堆积很多。

03.饭后刷牙

为了消除暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好方法。或者，当你意识到自己吃多了，赶紧刷牙，口腔里的清爽感会让人精神一振。也容易产生“只是刷牙不想因为吃零食而破坏”的想法，阻止自己吃东西。平时爱吃甜食的人可以选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这已经被证明有抑制食欲的作用。

04.慢慢咀嚼

多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。有些人经常因为工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了习惯。虽然担心肚子是否还在原来的形状，但拿起筷子仍在努力咽下枣子，不小心吃得太快太多，导致营养过剩。在减肥中，每一口食物至少咀嚼30次是关键。只要细嚼慢咽，让食物在口中停留较长时间，即使一口吃不多，也能获得饱腹感。

05.不要吃剩菜

许多人生活节俭，从不放弃剩菜。其实最好不要吃剩菜。做饭的时候尽量多吃，不要留剩菜。经常吃剩饭剩菜不仅对身体不好，还容易使人发胖。

06.吃一顿快乐的饭

爱吃甜食和辛辣食物是舌头的偏好，但不一定对身体有益。所以，健康的自觉习惯要从人的思考和认识开始。人的大脑中有一部分是调节意志的。一个人的健康知识越多，大脑就越能控制身体少吃不健康的食物。减肥也是一样，是更健康的选择。通过掌握正确的知识和意志，以更加乐观积极的心态坚持饮食调整，减肥就成了一件快乐的事情，减肥的目的也就容易达到了。

07.每天喝大量的水

水是减肥的支持者。水参与脂肪分解代谢的重要过程，也能让人有饱腹感。早上起床后喝一杯水，饭后半小时后定时定量喝水，运动中根据需要随时补充水分，每天喝8杯水，会达到1.5-2升。饭前喝一杯水，等待一段时间，可以让饱腹中枢有饱腹感，控制食欲。