如何制定有氧运动计划

你知道如何制定有氧运动计划吗？如果你想通过运动增强体质，那么合理的运动和锻炼计划必不可少。关于如何给大家制定一个有氧运动计划，我收集整理了相关资料。让我们来看看。

如何制定有氧运动计划1为每周的训练课选择一个时间。

为了给接下来的一周找点时间，拿出你的日历；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程。为了确保你不断提醒自己约定的时间，请确保你每天将阅读的日历上的信息是有效的。你首选的日历设置可能是谷歌日历，手机上的个人日历，或者老式的纸质日历。其他适合计划一周日程的形式包括使用PDA、每日计划或电子表格。写下你这周的所有任务。填写所有你能想到的会花费你时间的事情。看看你的活动和约会之间的空闲时间。这是你可以安排每天运动的时间段。专注于你的空闲时间。区分不同的时间段，把锻炼放在可以利用的时间里。时间越多越好不管你有什么时间，都有一些适合你生活方式的可用方法。

为了达到最佳效果，计划每周3-4次30分钟的心血管锻炼。

许多人认为心血管训练是一项可怕的任务，因为他们试图进行过多的有氧运动。是的-太多了！为了达到最健康的目标，你会想根据你的目标心率每周做三次20到30分钟的有氧运动。这意味着你可以改变自己，在总共30-40分钟内完成你的有氧训练。一定要选择一些自己愿意做的运动。如果你不选择自己喜欢做的事情，你就很难有动力去做有氧运动。用30-40分钟的时间写下“心血管功能”。计划每周至少做三次30分钟的力量训练。第一步往往是最困难的。报名参加个人培训课程或与朋友合作，让自己变得有责任感。

制定一个有氧运动计划并没有想象中那么难。通过以上的介绍，相信大家都掌握了一定的方法来制定适合自己的有氧运动计划。现在技术在进步，我们的思想不能固步自封，利用身边可用的资源，比如手机健康助手等软件。可以轻松记录自己的运动状态，从而养成运动的好习惯。

如何制定有氧运动计划2如何进行有氧运动减肥？

1，健身运动前检查运动量。有氧运动减肥由较大的静息心率和心率训练区组成，心率训练区是中等运动抗压强度下的有效心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄；心率训练区的计算方法:最大心率的60% ~ 85%。

比如一个40岁的人有氧运动时的最大心率是:220-40=180(次/分钟)，这个人的心跳训练区应该是180(0.6-0.85)= 108-153(。

2.健身运动时测试运动量。运动时“自言自语”，如果你能运用一切正常的规则说出详细的句子，并保持平稳的吸气，说明你是在有氧运动减肥。如果你上气不接下气，你应该放慢速度。

3.运动后，根据脉率检测心跳。运动一终止，就立即检查脉率，一般为6或10秒，然后将检查到的脉率频率分别乘以10或6，即可得到每分钟的心跳数。如果测得的心跳小于或高于心率训练区，就需要调整有氧运动的抗压强度来减肥。

4.每周运动频率越多越好，否则体脂会越低。有氧运动每周应做6次，如果目的是减肥，每周不应少于5次。

若进行步行等低抗压强度有氧运动减肥，每日运动时间不得少于1小时；如果以减肥为总目标报名慢跑，每天的运动时间不能少于30分钟。

有氧运动减肥简单易操作，但很多时候，如果实际操作不当，不但不能帮助我们锻炼身体，还会继续产生副作用。所以，对于想运动的朋友来说，为什么不看看网上的叙述呢，尤其是对于开始有氧运动减肥的盆友来说，运动前期的方式把握非常重要。