哪些有氧运动燃烧脂肪最快？

哪种有氧运动燃烧脂肪最快，运动的好处一辈子也享受不到。运动中也要注意补充水分，减肥效果也很明显。这项运动对身体素质要求较高。了解哪种有氧运动燃烧脂肪最快，所以赶快行动吧！

哪些有氧运动燃烧脂肪最快？1 1，快走(30分钟可以燃烧170卡路里)。

和朋友一起悠闲散步不会燃烧卡路里。为了让储存热量最多的肌肉，如腿部、臀部、核心肌群，在短时间内快速消耗热量，需要保持身体直立，手臂前后摆动，脚跟先着地，脚趾再着地。

2.跑步(30分钟可以燃烧374卡路里)

跑步是热量和脂肪消耗的最大来源。为了让每一步消耗最多的热量，你需要在跑步时摆动手臂，保持双脚紧贴地面。

3.跳绳(30分钟可燃烧340卡路里)

为了在每次跳跃中燃烧大量脂肪，最好选择有手柄且绳长小于腋下(站在绳中测量)的跳绳，然后按照以下方式做:跳跃时双脚微微分开，身体挺直，双脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，你也可以按照上面的提示做，不跳绳也能收到同样的效果。

4、摇呼啦圈(30分钟可燃烧300卡路里)

选择一个成人大小的呼啦圈，把呼啦圈直立起来，达到胸部的高度，那么这个呼啦圈就非常适合你。摇呼啦圈没有什么高难度的动作要求，只要能继续绕腰旋转即可。一开始一只脚在前一只脚在后，然后来回移动身体重心。

哪些有氧运动燃烧脂肪最快？2 1，三餐定时定量。

晚餐可以喝一杯豆浆，两个馒头，一碟青菜。吃一顿正常的午餐，一荤两素，一个苹果。饭前可以喝学校免费送的汤，增加饱腹感，避免吃多。晚餐一碗粥和两种蔬菜。

早餐吃够，午餐吃8分，晚餐吃5分，这样你的肚子会慢慢变小。每天下午三点左右可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃或者不吃，不给脂肪堆积的机会。

2.少吃零食，少喝饮料。

尽量少喝，最好的饮料是白开水(0卡路里)。一罐可乐含有高达150卡路里的热量。各种果汁都有，除了自榨的，都不是纯果汁。它们含有各种添加剂、防腐剂等。运动一小时消耗的热量全部收回，防腐剂对皮肤不好。

3.多走路，多运动

除了注意均衡饮食，控制热量的摄入，还要避免久坐，每周锻炼几次，保证摄入的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、做健美操等等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟到1小时，长期坚持。如果学习任务大，没有太多时间锻炼，可以在晚自习前去操场跑几圈或者慢跑1小时，有利于减肥，培养心理健康，为学习打下身体基础。

4.规律充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，但是第二天早上要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得太晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖；睡眠不规律会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。