产后肥胖应该如何有效快速的减肥？

减重范围

产后减肥包括减肥、消除因生产而堆积的脂肪、部分身体恢复和饮食恢复。

有四类人容易产后肥胖:

1，胃塑形:孕期和哺乳期，胃口特别好，容易饿，吃很多；

2、脾虚型:孕期、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；

3、肝肾亏虚型:常见于老年母亲生理机能退化，影响脂肪代谢速度；

4、混合型:混合以上两种症状，食欲好，易便秘或腹泻。

产后减肥不适合单纯的减脂，更准确的说是产后减肥。你首先要了解自己的身体状况，因为产后妈妈的生理和心态都发生了很大的变化。在减肥之前，最好做一次健康检查，确定你的产后减肥方法是健康、安全、可维持的。

减肥时间

1，第二个月不减肥。

2、产后6周，可以开始减肥。

3、产后2个月，循序渐进减肥。

4、产后4个月，加大减肥。

5、产后半年，减肥黄金期。

减肥原理

产后减肥

产后，妈妈除了宝宝的健康，最关心的还是自己的恢复。产后肥胖是很多女性非常苦恼的事情。其实产后肥胖基本上是每个女性都要面对的事情，没必要太抑郁。控制产后肥胖，除了运动和使用一些减肥药，还有两个基本原则是必须掌握的。

1，孕期控制体重。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。基本上对于第一次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12 ~ 15kg；二胎以上的女性，平均增加约10 ~ 12 kg。

2.月子后的饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鲍鱼、海参等。此外，还需要配合月子的烹饪和药膳。

3、产后一个月，只要吃热量维持体能，加上一定的运动量，对减肥会有很好的帮助。如果母乳喂养，瘦身效果会更快，但不建议在哺乳期刻意瘦身，对宝宝不好。[5]

减肥计划

宝宝平安出生，但快乐的新妈咪很快发现镜子里的自己和怀孕前完全不同。十月怀胎的优待和高营养培养了宝宝，但一大半成果还是留在了她身上。应对产后肥胖已经成为新妈咪喂宝宝之外的“第二大课题”。

很多减肥方法效果如何？当了妈咪应该如何选择减肥方式？事实上，减肥的方法和方案数不胜数，归结起来只有几个简单的原则。让我们来看看这些秘密-

去脂法:去脂排便法可以排出大量废物，尤其是有脂肪代谢的，可以及时排出代谢的脂肪废物，健康瘦身，所以促进去脂排便可以明显减肥。

恋爱小贴士:

保证充足的饮水可以维持正常的新陈代谢，减少饮水无疑是不健康的。新妈咪在哺乳期需要额外的水来分泌乳汁。饮水不足会造成乳汁粘稠，排泄不畅，急性乳腺炎。

促进排汗排便减肥的方法本身就是不科学的，尤其是对于产后新妈妈来说。

减肥秘诀二:减少吸收法

如果剥夺人吃饭的乐趣是不人道的，那么还有一种减肥方法，那就是“想吃就吃”，然后让你“白吃”——吃会降低你的吸收。有相当一部分减肥茶、颗粒等具有通便作用的产品，使食物无法从容地走完整个肠胃道，如果不进行消化吸收，就被提前赶出体外。

恋爱小贴士:

产后很长一段时间，新妈咪的身体还没有恢复到孕前的水平，营养的供给要有保证。饮食原则上不要控制在6周(42天)以内。大多数新妈妈都需要给宝宝喂奶，需要充足的营养。有些新妈妈因为母乳喂养，胃口很好，所以害怕长胖。其实这种担心是不必要的，因为会有更多的营养物质转化为乳汁来维持相对平衡，有些新妈妈会因为母乳喂养而消耗掉原有的脂肪组织。

关键事项

不管多难受，产后记得系好腹带和骨盆带。这也是医生一定会给你的建议，哪怕是睡觉的时候！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。

坚持母乳喂养

生完孩子，身体还是很虚弱。这时候如果盲目化妆，不仅对身体不好，将来还会造成肥胖。所以，按照正确的进补观念，先排恶露，再补气血，进行适当的、适度的进补。

相信很多妈妈都经历过腹胀，被宝宝咬，或者乳头皲裂的痛苦，但即便如此，也要将母乳喂养进行到底。因为这样不仅有利于宝宝的成长，还能让你快速消耗孕期储存的脂肪。据计算，每天产出的牛奶可以消耗500800卡路里，相当于游泳1 . 42 . 3小时！

要避免的误解

1，吃太咸的食物，或含有酱油、辣酱等重而刺激的调味品，以及其他腌制食品等。，会让体内的水分停留，不容易排出，体重也减不下来。

2.为了减肥，不要吃正餐以外的零食。平时换也可以，但是在哺乳期间，如果不多吃，乳汁分泌就不够，宝宝就没有奶吃，你就不能摄入更多的热量。

3.刚生完宝宝就开始减肥，可能会影响子宫的恢复，甚至导致出血，对你的伤口不好，不管是外阴切口还是剖宫产伤口。