羽绒狗风格介绍

下犬式是最常见的瑜伽体式，可以锻炼手臂和腿部的韧带；同时可以锻炼背部肌肉，加强背部力量，矫正驼背等不良姿势，修饰全身线条。给脊柱注入活力。

直立瑜伽——羽绒狗动作图片的分解

1假跪，挺直背部，臀部坐在脚跟上，深呼吸。吸气，身体挺直，头、肩、腰、臀都在一条线上。

2呼气。手臂向上抬起，带动身体向前，直到额头落地，臀部不离开脚跟。将手掌放在头前的垫子上。上身前倾，调整手臂与大腿的距离，保持手臂和腿与地面垂直。

吸气，提臀。伸直膝盖，手掌和脚底贴近地面。每次吸气时，背部向下压，臀部向上抬，两次呼吸之间保持手肘。

技巧:练习体式时，注意腿、背、手臂处于伸直状态，并在伸直的形状下伸展，使身体得到正确的拉伸。伸开你的腿，让你的脚后跟贴近地面。感觉膝关节和腿的后部被拉伸:你的背部是直的。把手放在地上。试着将背部压向大腿。臀部抬高。重点是臀部向上，保持手臂和背部在同一平面上。