产后腰痛康复运动怎么锻炼？

1，理疗:目前一些医院的产后康复机构都有一些理疗，可以缓解产后腰痛的不适。微波或短波透热疗法可以获得更多的热量，对改善深层肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛非常有利。超声波疗法除了能缓解疼痛，促进局部血液循环外，对伴有硬结的腰痛也有很好的疗效。另外，按摩可以舒筋活络，活血化瘀，改善腰肌紧张，解除腰肌痉挛，缓解疼痛。

2.进行适当的体育锻炼或在专业人士的指导下做产后康复体操:怀孕期间不要一直躺在床上，而要在怀孕初期坚持适当的散步等运动，或做一些防止腰痛的体操，以加强背部的柔韧性，拉伸紧张的腰肌。休息后可以用手揉搓背部肌肉，同时扭动腰部，达到舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但不要踏得太早，走得太远，避免提重物或高物体。

3、充足的营养和睡眠，饮食中多吃含钙丰富易消化的食物，必要时在医生指导下补充一些钙剂，恢复钙平衡。同时，要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧位，并经常变换睡姿。你选择的床垫不能太软。

4、腰部不要束得太紧，注意腰部保暖，不要过早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为了保持苗条身材而束腰是不合适的，因为束腰会引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈，平时要注意腰部保暖，尤其是天气变化的时候，要及时添加衣物，避免腰部疼痛。另外，产后避免过早穿高跟鞋。

产后腰痛怎么锻炼？以上是边肖对产后身体恢复的建议。如果有产后腰痛，要多注意休息。很多时候，腰痛是因为过度劳累造成的。避免久坐，保证饮食的营养。刚生完孩子，不要急于减肥，不要剧烈运动。刚出生的宝宝身体还不好，最好等好一点再开始锻炼。