我是游泳运动员。周二不下水腿部肌肉训练，周六下水腰腹力量训练，距离1 ~ 1.5 km，平时每天下水4 ~ 5 k。

1，游泳的话不介意吃太多热量。蛋白质，每公斤2克，碳水化合物，每公斤4克，加上你平时氧气量大，氧气多，这个摄入量是可以控制的~

2.巧克力牛奶是一种饮料，但它不是牛奶。不要混淆牛奶。当零食吃，但是不要吃太多~

3、腹直肌下部，建议多做仰卧提腿或吊腿提腿，一个月就会有明显效果。如果脂肪比较多，可以稍微减少碳水化合物的摄入。