？一对哑铃造就一个强健的身材。
但是，它可能会导致肌肉劳损。其实简单正确使用就可以达到不去球场快速健身的效果！只要把握好“连续”和“换部位”的原则，一次专注一个部位，感受肌肉线条的影响，很快就能看到效果。下面是8个简单的健身方法。无论在办公室还是在家里，都有适合练习的部位。无论什么时候想起来都可以。也可以徒手或者拎着一瓶矿泉水来代替。只要你不懒，这个夏天你就可以大方展现你的性感！
示范动作1:肩推
训练部位:三角肌
坐在正确的起始位置，双手抱头，挺胸，眼睛向前看。
动作:坐姿最好采用有靠背的椅子，可以固定背部，避免脊椎受压。手肘微向前推90度，与肩同高左右，上推时应微弯，避免手肘卡住。
示范动作2:手臂弯曲
培训地点:
起始姿势:将哑铃握在手中，挺胸，眼睛向前看。
动作:也可采用站立或站立姿势。举哑铃时，手腕要固定在助骨位数秒，双手交替进行。
示范动作3:伸肘
训练地点:肱三头肌
起始姿势:一手握哑铃，放在脑后，挺胸。
动作:准备坐姿，手肘固定，向上弯曲90度。向上推的时候注意不要歪着头，手肘不能移位。可以用另一只手辅助稳定。
示范动作4:俯卧撑
训练地点:胸大肌
起始姿势:双腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，双肘保持垂直。
动作:用胸部力量向下压，肘部位置不要高于肩部，腹部收紧。
示范动作5:深蹲
训练部位:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
起始位置:双脚打开，与肩同宽。
动作:下蹲时，保持背部挺直，身体微微前倾，臀部向后移动，膝盖不要向前超出脚尖，上来时收紧臀部。
示范动作6:脚跟抬起
训练地点:小牛
起始位置:一只脚趾踩在梯子边缘，双手放在夹具上。
动作:用小腿的力量而不是手臂的力量拉起抬起脚跟，保持膝盖微弯，身体要与脚跟垂直，不要前倾。
示范动作7:脊柱屈曲
训练部位:腹直肌
起始姿势:平躺，双腿并拢，下巴收拢。
动作:所谓，注意不要把手放在后脑勺上，以免用力过猛，损伤颈部。
示范动作8:脊柱屈曲和旋转
训练部位:腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌
起始姿势:平躺，收腿，收下巴，单手拉耳朵。
动作:从左向右斜转的方式，左右转的次数要相同，使腹肌对称。
多结实的哑铃啊