如何慢慢减肥

小基重主要是小基重，主要是增肌塑形。通过缓慢减肥法，可以达到减肥后不反弹不饿的效果。小基重对于一个大基重的人来说，减肥的速度是比较慢的，但是可以保持健康和瘦。

小基重主要是微胖，脂肪多。比如腰腹部脂肪，下半身脂肪等等，其实这跟生活习惯和饮食习惯有很大关系。

基数小怎么健康减肥？1，增加肌肉比例。

这是增加基础代谢的最佳选择。肌肉增加后，基础代谢也会增加。无氧运动和有氧运动都有助于增肌减脂。如卷腹、下蹲、慢跑、快走等运动。

2.增加蛋白质摄入。

增加蛋白质可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，有助于减脂塑形。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品、牛奶等食物。每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重需要1g蛋白质来计算的。体重50kg的话，每天可以吃50g蛋白质。

3、三餐定时，每餐7分饱。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。每餐7分饱的时候，可以在保证不饿的情况下，减少摄入量，减轻肠胃负担，从而减轻体重。

4.提高你的体温。

温度升高65438±0摄氏度，基础代谢会增加7%~8%左右。对于一些常年手脚冰凉的女生来说，可以通过泡脚、泡澡来刺激微循环和血液循环，改善心脏功能，达到改善基础代谢、燃烧脂肪的效果。

5、早晚空腹一杯果蔬汁。

鲜榨一起吃，多种蔬果可以清除肠道脂肪，促进排泄，同时可以补充人体所需的维生素和矿物质。

小贴士:不要用很小的基础体重过快减肥，要在保证健康的基础上循序渐进的减少。除了饮食和运动，每天充足的睡眠更有利于减肥和保持身体健康。