下半身怎么瘦比较有效，

每天做毛巾操，可以有效拉伸和温暖身体，对减肥相当有利。今天我要给大家介绍一套专为下半身设计的毛巾拉伸运动，可以帮助你减腹瘦腿，同时可以实现深度卷入，刺激肠胃，进而提高新陈代谢率。睡前不妨用毛巾帮助下半身拉伸，不仅能塑造曲线，还能让你睡得更香甜。睡前十分钟毛巾运动，只要用平时用来洗脸洗澡的长毛巾，就能帮你减肥。平躺，抬腿，伸展背部。睡前十分钟，做毛巾操。Step1平躺在垫子或床上，双手伸直握住毛巾，膝盖伸直踩在毛巾上。你感觉到腿后面有拉伸感，腿和身体成直角。睡前十分钟，拿着毛巾深呼吸第二步，弯曲手肘，将毛巾拉近身体，直到你的腿和身体尽量成45度角。注意，此时你的膝盖没有弯曲，头、肩、背都贴在垫子上。停留10秒，深呼气回到动作1的位置，重复约10次。v型仰卧起坐瘦腹睡前十分钟毛巾锻炼Step1采取双脚放在毛巾上的坐姿，双手伸直毛巾，尽量拉伸上半身。睡前十分钟，做Step2深呼吸，微微后仰，直到上半身和双腿呈V字形，双腿离地25 cm左右。利用脚踩毛巾和手拉毛巾的力量，保持稳定的平衡。注意保持双手伸直，不要耸肩或驼背。稳定后，深呼气保持V字形约10秒，然后回到动作1，重复10次。向前弯曲，伸展，收紧臀部和腿部。睡前十分钟，做毛巾操。Step1打开双脚与肩同宽。双手握住毛巾，与肩同宽，伸直，与胸部平行，高度与肩同高。