晚上跑步锻炼有什么妙招，可以有效减肥，保持健康？

越来越多的爱美女性开始参加夜间慢跑。不像其他运动，因为不需要准备道具，所以可以轻松上手。因为有氧训练可以燃烧脂肪，所以跑步对减肥和保持健康很有帮助。其实只要多注意某些点，就能比平时更有效的燃烧脂肪。接下来我就教你夜跑高效燃烧脂肪的秘诀。

首先，跑步前你应该注意:

1.对于下班后想跑步的人，建议及时吃点东西，不要空腹跑步，以免低血糖或精力不足；跑步前一小时选择易消化的水果、谷类饮料或苏打饼干。

2.跑步前做10分钟的力量练习。如果在跑步前给予肌肉刺激，可以提高燃脂效率。肌肉力量训练后，身体会分泌生长激素，增加体内脂肪分解酶，让脂肪燃烧更有效率。做10分钟的深蹲或者腹肌练习，效果非常好。虽然你可能会有点累，但是达到气喘吁吁的程度，可以提高有氧运动的燃脂效果。做完肌肉力量练习后休息一下。如果你在呼吸恢复后开始跑步，你的脂肪会迅速燃烧。

二、跑步时应注意的要点:

1.跑步前有节奏的热身很有必要。在完成一个简单的静态拉伸后，我建议你在第一阶段进行一次快步行走作为热身。逐渐小跑后，开始增加速度或距离。慢跑时，全身肌肉放松，手臂自然摆动，挺胸收腹，重心略向前。建议腹式呼吸。深呼吸，保持节奏。

2.能跑多快就跑多快。这并不意味着你跑得越快，脂肪燃烧得越快。为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是很重要的。所以长时间不呼吸有节奏的跑步效果更好。

三、跑步后的注意事项:

对于正在减肥的人，可以在运动后补充除水以外的糖分，避免蛋白质分解和肌肉消耗，但尽量将总热量控制在300卡。如果你饿着肚子上床睡觉，第二天你会觉得很累，甚至会失去跑步的动力。

2.放松腿部肌肉。晚上保养的时候别忘了拉伸放松腿部肌肉。抬腿5-10分钟，然后从脚底按摩到大腿，达到引流，加强循环。第二天，你会发现你的腿变得更强壮，视觉上更苗条。