哪些瘦臂动作长期有效？如何锻炼瘦手臂效果好？
1，瘦胳膊的方法
首先，握紧拳头，挥动手臂
Step1:立正，身体挺直，双手垂成拳头。
第二步:利用手臂的力量向相反的方向来回摆动手臂。当手臂摆动达到极限时，保持这个姿势5秒钟，然后重复上述动作。
这种简单的手臂摆动，可以让手臂脂肪快速燃烧，变得苗条，从而达到减肥的目的。
第二，抬起你的手臂
Step1:立正，腰伸直，手臂向上伸展。
Step2:同时保持身体直起，然后双臂后抬，保持这个姿势一会儿，再慢慢回到原来的姿势。
这个运动可以让你的身体放松，肌肉变得结实，从而达到减肥的效果。
第三，摇动你的手臂
Step1:立正，挺直腰，双手直举至胸前。
第二步:用手臂的力量轻轻摇动手臂。过一会儿，用手轻轻按压手臂，然后练习手臂的晃动动作。
这一套动作可以让手臂通过简单的晃动快速摆脱手臂上的脂肪，从而达到轻松减肥的效果。
第四，手臂伸展
Step1:立正，挺直，双手握拳。
第二步:双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳。
这个简单的运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更加纤细，从而达到手臂瘦身的效果。
第五，伸展双臂
Step1:挺直腰，双手十指举至胸前。
第二步:用手臂的力量向右侧伸展手臂。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢向左伸展双臂，交替练习以上动作。
这套动作可以让手臂肌肉变得紧实纤细，经常练习很容易减肥。
第六，轻轻摩擦你的手臂
Step1:立正，身体保持挺直，双手直举至胸前。
第二步:用右手手掌的力量，轻轻摩擦贴近左臂，直到微微发红，然后与手臂交替练习上述动作，直到手臂感到疲劳。
这一套动作可以加速两臂脂肪的燃烧，使两臂更加修长紧实。经常练习这个很容易瘦出纤细的手臂。c
2、排毒减肥事项
排毒减肥:6以上
1，更干净
保持毛孔畅通，可以帮助皮肤顺畅呼吸和排毒。皮肤的排毒保养最注重清洁，比如去角质或者深层清洁面膜，可以带走皮肤表面的污垢，保持毛孔畅通。
2、更清肠
毒素在体内长期积累，容易使人口臭或便秘。因此，作者应多吃高纤维食物，如带茎绿叶的蔬菜和水果，以及豆类、红糙米和全麦面包等粗粮，以促进胃肠蠕动。
3.多喝水
肝肾是人体的排毒器官，多喝水可以促进肝肾的新陈代谢。早上起床后，立即喝一杯加柠檬或蜂蜜的温开水，帮助肝肾排毒，每天至少喝2000ml水。
4、更抗氧
尽量选择含有抗氧化成分(如维生素C或葡萄籽)的护肤品或在日常保养中多摄取水果蔬菜，可以主动阻断自由基的伤害，提高皮肤免疫力，减少毒素的堆积。
5.多汗
洗澡就是用热风收缩毛孔，大量出汗，绝对是一个很好的排毒方法。如果效果更显著，在水中加入浴盐可以加强有害物质的清除，排除废物。此外，每周定期运动还可以加速淋巴循环，帮助排毒。
6.多呼吸
深呼吸可以将营养物质输送到体内，排出不必要的废物。建议每天深呼吸至少5分钟，或者睡前深呼吸，也可以帮助睡眠。
排毒减肥:2少
1，少曝光
大量暴露会在体内产生自由基，降低身体和皮肤的抵抗力，积累毒素。
2、压力小
压力过大会产生自由基，新陈代谢变慢，间接积累毒素。