抽筋真的是缺钙吗？教你4招快速缓解。

相信大家都经历过抽筋的状态:半夜小腿突然抽筋；跑步的时候，莫名其妙抽筋；甚至吃饭的时候，我都不知道怎么抽筋......

“抽筋就是缺钙，多喝牛奶”——这是每个人想到的第一个念头。所以抽筋真的是因为缺钙？还是有其他“不为人知”的原因？

你陷入抽筋的五大原因了吗？

抽筋随时随地都可能发生。这是由于肌肉痉挛突然收缩产生疼痛，放松后会慢慢缓解。

缺钙导致抽筋，这是常见原因之一。但是缺钙抽筋不是骨骼缺钙，而是指骨质疏松。当血液中钙离子浓度过低时，容易使肌肉兴奋收缩，导致抽筋。

老年人容易钙流失，年龄影响钙的吸收能力；儿童和孕妇更容易摄入体内的钙。所以这种缺钙抽筋一般发生在老人、小孩、孕妇身上。

除了缺钙之外，

抽筋也与它们有关:

处于过度劳累的状态

当我们长时间进行无氧运动时，身体处于极度疲劳状态，肌肉在短时间内持续收缩，会产生大量体内代谢废物，增加骨骼肌负担。

另外，运动伴随着出汗，水分和电解质不断流失。这样，身体容易抽筋。

冷热交替刺激

身体从常温突然变冷。当受到刺激时，肌肉收缩，导致抽筋。

这种常见的情况通常发生在晚上腿部着凉，或者跳入冷水中游泳的时候。

长时间保持一个睡姿。

睡觉时经常抽筋。除了着凉，还可能是长时间保持睡姿造成的，比如躺着睡，仰着睡，长时间趴着睡，抽筋也有可能发生。

由于小腿肌肉长时间处于放松状态，肌肉出现“被动”痉挛，自然会发生抽筋。

血液流动缓慢和受阻

当肌肉收缩和放松时，血管会受到挤压，代谢废物会被排出。如果血液流动缓慢或受阻，体内的代谢废物就会增加，堆积在肌肉中，从而刺激肌肉收缩，引起抽筋。

因此，腿部已经有静脉曲张和血栓形成的人，或者患有腰椎间盘突出和“三高”的人需要特别注意，这很可能导致腿部肌肉痉挛。

体内钠缺乏

在饮食上，均衡营养很重要。身体不仅缺钙会抽筋，缺钠也会抽筋。

在正常的生理活动中，钾离子使肌肉收缩，钠离子使肌肉放松。一旦身体缺乏钠离子，肌肉就会一直处于收缩状态，就会出现抽筋。

突然抽筋怎么办？这四个动作都可以缓解。

抽筋通常发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等部位。如果他们突然抽筋，他们会持续产生几分钟的疼痛和不适。有什么简单的动作可以缓解吗？

1上臂——握拳屈肘

具体做法:握拳，然后屈肘，使前臂紧贴上臂，然后用力伸直。

两条大腿-抱膝

具体做法:下蹲，屈膝，放在胸前，双手抱紧小腿，收缩几次。

3个小腿伸展脚趾

具体方法:将抽筋的腿伸直，双手将脚掌向脚背方向掰。

4腹肌——拉伸背部

具体方法:平躺或靠墙，做背部拉伸练习，反复拉伸，帮助拉长腹肌。

有什么方法可以防止抽筋？

不时抽筋是非常令人苦恼的。探究原因，它的出现与生活习惯密切相关。如果不想经常抽筋，那就养成好习惯，然后慢慢预防和改善。

促进腿脚血液循环。

睡前用热水泡脚，用手轻轻按摩脚和小腿，促进腿脚血液循环。每天按摩10~15分钟。注意不要泡脚太久，也不要用太热的水。

保持合理的饮食

在日常饮食中，保证人体所需的各种微量元素的摄入，注意补充钠、钙等电解质。另外，避免挑食，多吃新鲜水果蔬菜。

富含钙的食物:牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等。

富含钠的食物:酸奶、坚果、鸡蛋、鱼、奶酪等。

一个行动有助于防止它:提高你的脚直。

这个动作可以在床上或者瑜伽垫上做，非常简单实用，对防止抽筋有一定的作用。

方法:

1，坐在床上，全身放松，双腿自然伸直；

2.抬起伸直的左腿，左腿离床面的距离大于15cm；

3.左脚脚趾向上勾，与小腿呈90度；

4.慢慢抬起脚，依次坐下。重复30次后，换右腿。