上班族如何减肥最快？

上班族如何减肥最快？减肥已经成为上班族的一大难题。减肥无非就是锻炼身体，控制饮食。但是对于上班族来说，很难坚持运动和健康饮食。下面介绍上班族如何最快减肥。

上班族怎么减肥最快？1 1.爬楼梯而不是坐电梯。

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果你公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。

2.起来多走走。

久坐是上班族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，你应该每隔40到60分钟起来走一走，或者倒一杯水，或者去洗手间。去卫生间洗手的时候，可以边洗手边做一个踮脚的动作，可以有效瘦腿。

3.拿三分之二的椅子。

坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多压迫，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。

4.在办公室准备一些低热量的零食。

工作会消耗你的大脑和体力，让你很容易感到饥饿。饭前吃点零食或者喝点水，可以增强饱腹感，避免晚餐吃太多。所以平时可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，以防饿了。

5.尽量自带食物。

上班族大多在外就餐或点外卖，但餐馆或外卖的食物又咸又油，菜品热量不够低，不够健康。要控制热量和营养的摄入，最好配合自己的食谱。

6.确保杯子里有水。

喝水可以帮助新陈代谢，排毒，缓解便秘，有助于减肥。在工作中，你需要把水杯放在你能看到的地方，确保里面有水。想吃东西的时候，就拿起杯子喝水，自然就养成了多喝水的习惯。

7.早上或下午锻炼

一般公司都是早上9点开始上班，所以想锻炼身体的上班族不妨选择在9点之前做早操。清晨锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑运转。另外，午休的时候可以考虑去健身房锻炼，出出汗，洗个澡，下午工作的时候就可以神清气爽。

8.工作之余做点运动。

很多人抱怨上班没时间做运动，因为没有利用上班的空余时间做一些小运动。工作之间，可以坐在椅子上做简单的动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置，双腿并拢，自然，左手放在椅背上，右手放在左椅边缘，腰部向左扭转，保持下半身不动。这个动作对消除腰部脂肪大有裨益。

上班族如何减肥最快2 1，大步走。如果保持正确的姿势，大步行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这个动作走30分钟。

2.等车的时候运动。等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做。

3.坐在公共汽车上。当车里有座位时，你可以轻松地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

上班族快速减肥的运动。

1，频繁抬腿。仰卧，双腿抬起成直角，膝盖微微弯曲，然后放松肌肉。快速做100-180次(逐日递增)。

2.身体慢慢转动。坐在地上，保持手脚分开，双手向前伸展左右反复转动，每次转动10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。

3.臀部“走路”。双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。

4.侧弯。一只脚放在椅子上，同时向对面弯腰，用头碰脚。这样做10-15次。然后换脚，每天做。

上班族减肥饮食小贴士

1.准备一碗水去油。

在外面的餐馆和小吃店，为了好吃，做菜的时候一般会加入大量的调料和动物油脂，所以在外面吃的饭大多太油腻。这时候可以准备一碗水，把油腻的食物去油。虽然这样会失去菜品的味道，但是你要为了身体牺牲美味。

2.汤面比炒面热量少。

做一个吃货肯定有很多机会逛面馆，但是你知道吃面汤比炒面和热干面好吃吗？这是因为挂面和炒面比汤面含有更多的油和更多的热量，所以下次你想吃面的时候，改吃汤面吧！