减肥期间做什么吃得好?
1,减肥期间的健康饮食
减肥早餐1:营养咸豆花
食材:超嫩豆腐一盒,葱姜蒜,香菇,胡萝卜,裙带菜,炒松子,香菜。
练习:
1.裙带菜浸泡在小块发切中,其他材料切碎并切丁。
2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱、姜、蒜,然后倒入其他食材炒半分钟,加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中,倒入3种配料,如果喜欢,加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜,混合后食用。
减肥食谱1中的中餐:芦笋鱼片
材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
练习:
1.将草鱼切成大块,用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块,放入微波炉中煮8分钟。
2、番茄切丁,红辣椒切丝,芦笋切长段捞出待用。
3.加入少许盐用淀粉和鸡蛋糊,将鱼片糊好,放入五成高的油锅中,炸至金黄色,沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。
4.取出土豆,用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。把土豆泥拍成小饼,放在盘子里,依次放三个芦笋,再架两个鱼片。
5.锅里留油,炒姜末,放入西红柿丁,和少许番茄酱,加入糖和盐制成稠汁,将稠汁倒在盘子周围,挤巧克力酱,用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
减肥晚餐1:牡蛎焖豆腐
食材:豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
练习:
1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时,然后取出,切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。将青蒜切段,生姜切片备用。
2.往锅里倒一点油。油热后,放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。
3、转大火,加入料酒,用酱油翻炒。
4.加入适量的水,炖一会儿。
5.下海煮一会儿,直到汤汁略浓。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
减肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片,黄油适量,蒜末适量,水煮蛋1个,杏仁碎适量,西红柿6-7个,叶子2片,黄瓜半根。
练习:
1,2片莴笋叶,6个西红柿,1鸡蛋,1芹菜,1黄瓜。西红柿黄瓜选一个就行。蔬菜洗净,撕成小块,西红柿切片,芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜煮熟,鸡蛋煮熟切小块。
3、两片吐司,如果冰箱里有黄油,取一小块室温融化,然后切一些蒜末拌进去,在面包片上涂一层,烤箱预热到200度,把面包片放进去烤8-10分钟左右,入锅烤。最后,把它切成小方块。
4.取一个大碗,放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁,加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油,最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后,撒上烤好的蒜味吐司,再撒上一些碎杏仁。
减肥食谱中餐2:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面条100克,蘑菇100克,菠菜100克,火腿片50克,洋葱半个,大蒜3瓣,鲜奶油100克,盐2克,白胡椒2克。
练习:
1,锅中放入足够的水烧开,加入5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺蛳面,按照包装袋上标明的时间煮熟,然后捞出沥干备用。
2.葱、蒜、火腿切片,香菇切片,菠菜切段。
3.热锅加入橄榄油,待油温后放入洋葱和蒜末翻炒,然后倒入香菇翻炒至变软。
4.倒入鲜奶油,然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟,再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃稀饭
配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
练习:
1,核桃分成两份,银耳分成两份,一份切碎,另一份撕成大花。
2、除了大银耳和一颗核桃仁,其他原料放入锅中,比平时少加一点水煮粥。
3、计时20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。
2.健康减肥方法
1,喝水减肥
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水,可以缩小小肚子,加速肠胃蠕动;午饭前喝水可以降低食欲,少吃东西;下午喝水减脂,赶走吃饭的欲望,同时也为晚餐只吃七分饱埋下伏笔。
2、燕麦减肥法
燕麦片富含膳食纤维,对食物消化有舒缓作用,从而抑制饥饿激素的释放。因为浓稠的燕麦片口感很好,所以不必追求太细的燕麦片。经常食用还能促进肠胃蠕动,帮助排毒,缓解便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片,加入少许坚果,做一份低热量高营养的燃脂早餐。
3.早餐香蕉减肥法
香蕉不仅热量低,膳食纤维丰富,而且含有大量的糖分和人体所需的各种营养物质,可以满足饥饿感,必要时补充能量。早餐只吃香蕉,不要吃冷冻的,因为这样容易造成胃冷,影响肠胃功能,而且吃饭的时候记得细嚼慢咽,喝温水。早上香蕉减肥法的时候要多喝水,但是不想喝也不要勉强自己,以免喝多了造成水肿。因为香蕉是寒凉味甘的食物,肠寒、湿热体质或胃酸过多的人不宜多吃,以免腹泻、胃痛、消化不良。
4、不吃晚餐的方法
豆浆中除了大豆蛋白外,还含有大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以帮助达到燃烧体内脂肪的效果。注意无糖豆浆。把豆浆作为三餐的一部分,少吃多餐,对女生减肥很有好处。如果不担心街边买的食物是否无糖,可以自己买台豆浆机,每天自己打,省钱省力。
5、姜茶饮食
姜茶被认为是减肥的好饮料。先将1片鲜姜切成薄片,放入1000 ml水中煮沸10分钟,过滤,加入一勺蜂蜜搅拌均匀后饮用。生吃鲜姜也能促进脂肪燃烧。坚持喝一段时间,你会发现你瘦了。