减肥期间做什么吃得好？
1，减肥期间的健康饮食
减肥早餐1:营养咸豆花
食材:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。
练习:
1.裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。
2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。
减肥食谱1中的中餐:芦笋鱼片
材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
练习:
1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。
2、番茄切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段捞出待用。
3.加入少许盐用淀粉和鸡蛋糊，将鱼片糊好，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。
4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。把土豆泥拍成小饼，放在盘子里，依次放三个芦笋，再架两个鱼片。
5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，和少许番茄酱，加入糖和盐制成稠汁，将稠汁倒在盘子周围，挤巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
减肥晚餐1:牡蛎焖豆腐
食材:豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
练习:
1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。将青蒜切段，生姜切片备用。
2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。
3、转大火，加入料酒，用酱油翻炒。
4.加入适量的水，炖一会儿。
5.下海煮一会儿，直到汤汁略浓。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
减肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片，黄油适量，蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，西红柿6-7个，叶子2片，黄瓜半根。
练习:
1，2片莴笋叶，6个西红柿，1鸡蛋，1芹菜，1黄瓜。西红柿黄瓜选一个就行。蔬菜洗净，撕成小块，西红柿切片，芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。
3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，入锅烤。最后，把它切成小方块。
4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上一些碎杏仁。
减肥食谱中餐2:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面条100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
练习:
1，锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮熟，然后捞出沥干备用。
2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.热锅加入橄榄油，待油温后放入洋葱和蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至变软。
4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃稀饭
配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
练习:
1，核桃分成两份，银耳分成两份，一份切碎，另一份撕成大花。
2、除了大银耳和一颗核桃仁，其他原料放入锅中，比平时少加一点水煮粥。
3、计时20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。
2.健康减肥方法
1，喝水减肥
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以缩小小肚子，加速肠胃蠕动；午饭前喝水可以降低食欲，少吃东西；下午喝水减脂，赶走吃饭的欲望，同时也为晚餐只吃七分饱埋下伏笔。
2、燕麦减肥法
燕麦片富含膳食纤维，对食物消化有舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放。因为浓稠的燕麦片口感很好，所以不必追求太细的燕麦片。经常食用还能促进肠胃蠕动，帮助排毒，缓解便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入少许坚果，做一份低热量高营养的燃脂早餐。
3.早餐香蕉减肥法
香蕉不仅热量低，膳食纤维丰富，而且含有大量的糖分和人体所需的各种营养物质，可以满足饥饿感，必要时补充能量。早餐只吃香蕉，不要吃冷冻的，因为这样容易造成胃冷，影响肠胃功能，而且吃饭的时候记得细嚼慢咽，喝温水。早上香蕉减肥法的时候要多喝水，但是不想喝也不要勉强自己，以免喝多了造成水肿。因为香蕉是寒凉味甘的食物，肠寒、湿热体质或胃酸过多的人不宜多吃，以免腹泻、胃痛、消化不良。
4、不吃晚餐的方法
豆浆中除了大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以帮助达到燃烧体内脂肪的效果。注意无糖豆浆。把豆浆作为三餐的一部分，少吃多餐，对女生减肥很有好处。如果不担心街边买的食物是否无糖，可以自己买台豆浆机，每天自己打，省钱省力。
5、姜茶饮食
姜茶被认为是减肥的好饮料。先将1片鲜姜切成薄片，放入1000 ml水中煮沸10分钟，过滤，加入一勺蜂蜜搅拌均匀后饮用。生吃鲜姜也能促进脂肪燃烧。坚持喝一段时间，你会发现你瘦了。