慢跑~！~

现代医学认为，最好的运动减肥方式是跑步。因为跑步时双腿交替向前运动，大脑两半球从兴奋到抑制交替运动，人体就能从精神疲劳中恢复过来。同时，慢跑可以增强心肌活动，提高心输出量，加快血液循环，促进呼吸肌运动，增加肺活量。慢跑还可以促进人体新陈代谢，减少体内多余的水分，消耗体内多余的脂肪和胆固醇，减肥，增强体质，提高抗病能力。因此，慢跑可以预防和治疗心血管疾病、肥胖症和慢性支气管炎。

慢跑不同于普通的长跑和比赛，慢跑时要求放松和愉悦，不受时间、速度和距离的限制，可根据具体情况进行。一般有准备、慢跑、放松三个阶段。

1.准备

慢跑前，要慢慢地屈伸四肢，拉伸全身肌肉，消除身体僵硬，使呼吸和血液循环趋于正常，避免因突然运动而心慌气短。

2.慢跑必备

慢跑可以让全身的肌肉都震动起来，不一定要快。应与呼吸协调，跑步时通过鼻吸气口呼气，呼气吸气均匀。慢跑时，手臂微抬，手肘弯曲，前后交替摆动，上身微微前倾，尽量直视前方，肩膀自然下垂，手肘微弯，全身上下弹跳，自然舒适。慢跑很容易，每天1次或者隔天1次，每次跑30-40分钟，尤其是凌晨。如果与夜间散步相结合，可以相得益彰，是脑力劳动者锻炼身体、避免肥胖的理想方式。

放松

慢跑后，不要突然停止，减速或原地跑一会儿，均匀呼吸，放松全身肌肉，有意识地深呼吸几次，用手按摩面部和耳朵，使血液流动。

现在，2500多年前，古希腊的埃拉多斯岩石上刻着三句名言。如果你想变强，就跑吧！如果你想保持健康，跑步吧！如果你想变聪明，就跑吧！新时代解读:如果你想找到科学的减肥方法，跑步吧！

本文摘自欧美专业瘦身网。