中年女性如何有效减肥？

禁食还是禁食。

1，禁食法。在身体状况良好，平时饮食的情况下，可以从禁食3天开始。逐渐过渡到7天，14天。可以分几次完成？，一次不为14天。中间保证充足的水分摄入。第三、第四天比较难，慢慢适应会好一些。当然，具体的，建议咨询医生你的身体状况。

禁食期间，早点睡觉。不需要做剧烈运动，正常工作生活即可。

中年女性一般代谢情况是禁食后平均一天瘦1 kg，代谢好的会更快。

前提是:体力和身体条件都可以。不要一个人做，最好有家人朋友在身边。极端情侣，万一低血糖晕倒，身边有人照顾。

2、快餐法。你可以选择1天或者一周2天不吃东西，消耗掉每天1热量的四分之一，消耗自己的果蔬汁，水煮蔬菜，多喝水。如果你很饿，就吃煮熟的鸡蛋。热量控制基本在400 ~ 500卡。每周1次，每月4次，3个月平均减肥基本在10斤左右。前提是工作日不要暴饮暴食，每天热量摄入要控制在1200卡左右。日常饮食以优质蛋白质和蔬菜为主，主食摄入量可控制在每天2两。保证充足的水分摄入。

延长~ ~ 4小时、8小时快餐法:即在4小时内，或8小时内，每天摄入热量基本在1200卡以内，内容基本同上。好处是可以吃自己喜欢的东西，注意饮食，少吃油腻、太甜、太咸的食物。其余时间喝水或淡绿茶。

520的今天，这位又美又瘦的小姐姐可以坐在行李箱上随便玩玩了。反正臃肿的中年妇女，和年轻漂亮的小姐，你可以自己选！