跳舞的合适时间是多久？
健康诊断
跳舞可以得到锻炼身体的效果。跳舞时，人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加，血流加快，呼吸加深。这对心肺系统是一种很好的锻炼。轻音乐和愉快的情绪可以放松神经，缓解肌肉紧张，改善血液循环。迪斯科、秧歌等舞蹈动作都是以腰部的扭动为基础，带动上下肢的关节和肌肉有规律、有节奏地运动。它们不仅能锻炼肢体组织，还能有效防治骨质疏松、骨关节炎、肌肉萎缩等疾病，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力有极好的效果。国标舞的效果和走路走路的效果差不多。有人为此进行了专门的测试，结果显示，跳一个小时的华尔兹(中速)相当于走了2公里。
但是，长时间泡在舞池里，对身体非常有害。尤其是中老年人或体质差的人。因为舞厅里有三种危险:
1.空气污染舞厅空气污染对人体健康危害最大。由于人多密度大，活动频繁，经常充满灰尘，房间里积满了数不清的灰尘。隐藏在房间各个角落的病原微生物也随着灰尘四处飘散。另一方面，一些患有传染病的人也会混入舞厅，在跳舞时传播病菌。有人做过测量，发现舞厅每立方米空气中的细菌含量高达400万，是普通房间的4000倍。跳舞时，因为身体疲劳，抵抗力下降，容易被病菌入侵。
2.光污染。舞厅安装的激光灯强烈刺眼，再加上高速旋转，颜色忽明忽暗，瞬息万变，会让人眼花缭乱。德国学者对11迪斯科舞厅的激光设备进行了调查和测量，结果表明其中大部分舞厅的激光辐射强度已经超过了规定的限值。当密集的激光束通过眼睛的晶状体聚焦在视网膜上时，焦点的温度可达70℃，对人眼的伤害很大。当激光辐射强度超过极限值时，会导致视力损伤。中枢神经系统的功能受到干扰，导致头痛、头晕、心悸、失眠、精神恍惚、食欲不振、神经衰弱等症状。体质差、有精神疾病的人，可在短时间内出现头晕、面色苍白、出汗，甚至失去知觉、休克。
3.噪音污染。舞厅噪音对人体的危害不可小觑。据测试，舞厅中的功率组合声一般在80 ~ 98分贝以上。实验表明，人如果长期处于超过80分贝的环境中，内耳的听觉组织会发生退行性改变，灵敏度降低，导致听力下降，甚至出现职业性耳聋。日本对20名神经性耳聋患者的调查发现，这些患者都有很长的蹦迪史。此外，噪音还会引起血管痉挛、心跳加快、血压升高，干扰和影响人体的消化吸收功能。
培养良好的习惯
为了防止以上隐患危害健康，舞蹈爱好者要注意适量。跳舞时间不宜过长，尤其不要长时间参加带激光的舞蹈。另外，舞厅要保持清洁卫生，注意空气流通，有条件的地方要安装空调和空气负氧离子发生器，调节和更新舞厅空气。舞厅里跳舞音乐或歌曲的声音不宜过大，应保持在65分贝以下。激光不要太强，光线也不要太暗。
生活小贴士
跳舞是一种美丽的享受，也是一种健康的锻炼。但根据自身的生理特点，老年人要注意以下几个特殊问题。
1.跳过暴力舞蹈是不可取的。老年人心血管弹性差。疯狂跳舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加快、心跳加快、血压骤升，可诱发或加重心血管疾病。
2.不要趴着跳舞。老年人消化功能差，吃饱肚子跳舞会影响消化功能，导致肠胃疾病。
3.不要突然降温。跳舞可能会使身体出汗、口渴，所以老年人早晚跳舞时，不要随意脱衣服，以防感冒等疾病；不要吃太多冷饮，以免因低温的刺激而引发呼吸道疾病。
4.酒后不要跳舞。酒精可以刺激大脑，使心跳加快，血管扩张。酒后跳舞还会诱发心绞痛和脑部意外。
5.不要穿硬鞋。舞池地面光滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，小心扭伤或骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对小腿的肌腱和关节组织有伤害。
6.生病了就不要跳舞了。对于有心血管疾病的人来说，跳舞容易导致高血压和心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛可能因跳舞而加重症状；患有耳源性眩晕、颈椎病等疾病的老人，往往容易跌倒，严重时可发生骨折；患有传染病的老人不宜跳舞，以免传染他人，也影响自身康复。
——引自延边人民出版社《疾病预防大师》