怎样才能在不伤害身体的情况下合理减肥？

每天在生活中做一点点改变，然后你的身体就会悄然改变。这些小建议是营养师在帮助很多MM减肥时总结出来的。别忘了分享推荐给你的朋友们！

1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。

2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。

3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。

4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。

5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。

6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，避免隐藏的卡路里和脂肪。

7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。

8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。

9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。

10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。

11.选择三明治或饭团时，可以先去掉里面的蛋黄酱再吃。

12，面食，汤面热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。

13，不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。

14，吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。

15，看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，千万不要嚼一袋薯片。

16，最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。

17，变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练能让你更快减肥。

18，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。

19.无论你点哪种咖啡饮料，你都应该要求无糖、脱脂和无奶油的。想吃甜的，就点最小的。

20、睡前直立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。

21，把小运动融入生活，比如走路上班、爬楼梯、拉伸、揉腹部等。

22.当你想吃东西时，用薄荷牙膏刷牙可以抑制你的食欲。

其实减肥真的没那么难。只要相信自己能成功，就一定会有效果。还是要提醒大家:一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的方法，因为只有健康才会让我们保持美丽！