男180cm80kg，如何健身？他的肚子刚刚鼓起来，想减肥增肌。健身房怎么练？饮食和休息等。
1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。
2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。
4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。
5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。
7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。
8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。
9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。
10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。
1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。
2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。
3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。
4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
PS:搜索“如何减掉肚子上的脂肪-运动常识-百度经验”查找动作图片。
减掉大量脂肪后，按如下方式练肌肉:
每组的号码是8到12。当权重调整到8到12时，每组消耗一次，剩余不超过1分钟。
基督教公谊会对星期日的称呼
胸部:杠铃卧推6组
有3组上、下斜台式压力机。
哑铃飞鸟4组
肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲
杠铃弯曲6组
腹肌
第二天
腿:深蹲6组。
俯卧屈腿4组
抬起脚跟6组
肱三头肌:哑铃屈伸4组。
窄距离俯卧撑4组
哑铃颈和后臂屈伸4组
腹肌
第三天
回:6组宽引体向上(尽量做10以上)
杠铃弯腰划4组
坐姿、颈部下拉(健身房器械上)4组
肩膀:推荐4组
前平居四组
侧举4组
哑铃耸肩4组
腹肌
第四天休息
其他动作后练腹肌。
腹肌:仰卧抬腿6组。
支撑盘子一分钟。
各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。
每周练腹肌五次以上。
就是练习三天休息一天的循环。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者肌肉粉(瘦人比较适合先吃肌肉粉增肥)。