可以练出八块腹肌的课程

拥有出色的身材比例和优美的身材线条，可以提升一个人的魅力指数，驾驭更多漂亮的衣服，让你更加自信。

女人想要有马甲线，男生想要有腹肌线。无论是腹肌还是马甲线，这都是身材好的标准。而体脂率过高、健身自律不足的人很难有好身材。

要有清晰的肌肉线条，首先要把自己的体脂率控制在20%以下，因为肌肉组织在脂肪层下面，多余的脂肪会覆盖肌肉。无论你如何努力训练腹肌，都无法让肌肉重现。

刷低体脂率的方法不能靠局部训练，要靠全身性的有氧运动，比如跳绳、慢跑、有氧等等。坚持每天锻炼40-60分钟，坚持2个月，体脂率自然会降低，腰腹也会变小。

第二步，科学的腹肌训练，让你的腹肌脱颖而出。有的人天天做腹肌训练，腹肌却无法突出。为什么？

练腹肌之前，你要了解几点:

1，腹肌对称与否是先天基因决定的，不是后天努力决定的。腹肌训练只能让肌肉线条变粗，而不能改变腹肌的形状。换句话说，我们的先天基因决定了你腹肌的形状。

2.腹肌是一个很小的肌肉群，单纯的卷腹是无法训练多块腹肌的。腹肌由横腹肌、腹直肌、斜腹肌、斜腹肌等几个小肌肉群组成。我们需要加上俄式旋转、仰卧抬腿等动作，充分刺激腹肌线条。

3、不需要每天打卡练腹肌，但是每天锻炼效果会差。腹肌训练可以保持隔天训练一次，给肌肉一定的休息时间，让肌肉茁壮成长。

4、腹肌的雕刻不是一劳永逸的事情。练腹肌线条，不代表能永远保持腹肌。一旦停止腹肌训练，一段时间后，肌肉线条会退化，腹肌会逐渐消失。想要保养腹肌，最好每周坚持训练2-3次。

最后推荐一组适合新手的腹肌训练，每个动作15次，重复3-4组，让你高效练出腹肌和马甲线！

动作1，仰卧卷腹

动作二，仰卧，两端朝上。

动作3，仰卧斜膝滚。

动作4，俄罗斯转体

动作5，坐回剪刀腿

动作6，猎鸟犬

坚持6个动作60天，相信你的腹肌线条会很快凸显出来！