瘦大腿的简单动作瘦大腿的锻炼方法

首先躺在床上，双腿向前伸展，弯曲右腿跨过左腿左侧，左脚放在床上，左手托住右膝固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力，下压右膝，同时将头转向右侧，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交替发力数次。

2、椅子瘦腿

上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动来减肥，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

3.俯卧摆动双腿

趴在床上，双臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，将骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，脚跟撞击臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。