哪些运动可以快速减肥？有哪些食物可以快速减肥？
1，哪些运动可以快速减肥？
一:高尔夫
适合人群:8岁到80岁的人都可以，但它倾向于耐心和灵活，但也能让你耐心和灵活。
运动装备:适合运动的衣服、高尔夫球鞋和手套、球棒。
运动效果:这项运动与行走紧密结合。在一个18洞的球场，你走的距离会达到6-8公里；摇摆的动作有助于你的身体伸展；此外，一个漂亮的体育场会让你感觉更好。
燃脂值:约270卡路里/小时，一局时间约3小时，可燃烧810卡路里。
体育测评:一项有益身心，但投入比较大的体育赛事。
第二:击剑
适合人群:需要增加柔韧性的女性。
贵族气质:被誉为搏击中的“古典芭蕾”，用头脑取胜，用轻巧、聪明、精神赢得对手，是一项明智的运动。击剑中优美的敬礼可以培养和体现女性的端庄大方。比赛结束后，不要动，用你的剑向裁判敬礼。裁判宣布比赛结束后，必须先用非持剑的手取下保护套，将保护套放在持剑手臂的腋下，用非持剑的手与对手握手，并向观众敬礼。
三:台球
适合人群:体质不适合户外运动，大脑比体力发达的女性。
胜利在于心态:你觉得情况太复杂，就会被对手逼着应付。只有从容防守进攻，才能跳出陷阱，化守为攻。斯诺克发展你的视力和平衡感。
四:慢跑/散步
适合人群:适合所有人群，最好选择跑步。如果你热爱运动或者减肥，如果你没有时间，我建议你把每天的晨练放在上班的路上。能走的话最好不要坐公交。
运动装备:运动服、跑鞋。
运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。
运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
燃脂值:慢跑:420卡/小时，散步:240卡/小时。
体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。
五:滑冰
适合人群:没有年龄限制，但是建议你现在就尽快学，如果目前还学不了的话。
运动装备:运动服(如果是新手，不要穿裙子)，旱冰鞋。
锻炼效果:有助于锻炼身体的协调能力。从身材上来说，可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。
燃脂值:420卡/小时。
练习评估:为这样一个简单的练习采取行动。
六:自行车
适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。
锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
燃脂值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。
七:骑马
适合人群:40岁以下女性，因为这项运动比较危险。
运动装备:骑行服(或一般运动服)、马(最好是一群聪明易接近的马)、帽子。
锻炼效果:可以锻炼你的敏捷性和协调性，可以锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。
燃脂值:240卡/小时。
运动评价:贴近自然的运动方式，让你身心愉悦。
以上是适合女性朋友减肥的方法。如果你还在担心自己的体脂，可以试试这些锻炼方法，相信会给你意想不到的效果。
2.有哪些食物可以快速减肥？
1，蛋清
蛋清富含蛋白质，热量低，不含胆固醇和脂肪。蛋清富含支链氨基酸，会迅速提高你的新陈代谢。此外，蛋清还含有维生素B2，能促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
2.糙米
糙米是全谷物食品，属于低GI食物(碳水化合物吸收慢好处多，详见我的营养大爆炸系列)。与其他食物相比，消化系统在消化五谷杂粮时会消耗更多的能量。此外，糙米富含多种营养成分，如蛋白质、维生素B、钙、镁、膳食纤维、钾等。如果有些人不习惯糙米，可以将糙米和大米以不同的比例混合(如8: 2)。
3.鸡肉
鸡肉富含铁。经常食用富含铁的食物可以避免缺铁。如果患了这种病，新陈代谢会低很多。鸡肉蛋白质丰富，脂肪含量低，对健康非常有益。另外，如果心理压力太大，也可以多吃鸡肉。鸡肉中含有的泛酸钙对神经有舒缓作用。
4、红辣椒
红辣椒含有丰富的辣椒素，不仅能非常迅速地改善新陈代谢，还能降低血糖和胆固醇，稳定血压，促进内啡肽和血清素的释放(减压和稳定情绪)。如果你觉得这些作用还不够，那么我可以明确的告诉你:辣椒素还能提高性功能。