慵懒瑜伽慵懒又温柔！

懒人瑜伽真的很适合懒人。这里我就来教想减肥但是很懒的Amy MM如何偷懒减肥！

一. matsyendrasana

1，坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4、呼气，尽量将身体向左后方转动，从而扭转脊柱；

5.转到极限，保持这个姿势几秒钟；

6.吸气，身体转回原位，收回左腿；然后反方向做。

第二，眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢；

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次；每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

三、平板型

1.跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖触地，用力撑起身体；

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线；

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松喉咙和眼睛；

4.平板式是传统的太阳崇拜形式之一。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。