长期跑步会有什么变化？

在跑步之前，我们需要明白，跑步分为有氧运动和无氧运动，这是由速度决定的。如果跑得慢，身体消耗和吸收的氧气可以大致相当。这叫慢跑，属于有氧运动。我们今天介绍的是慢跑。跑久了，这五个变化就会发生在我们身上。坚持下去，你值得拥有。

第一个变化:越来越瘦。

长期跑步会让我们越来越瘦。因为，如果你能参加跑步，我们体内堆积的脂肪就会被分解，最后变成热量供给我们的身体，为我们提供跑步的动力源。如果你想参加跑步，你必须选择一种科学正确的方式去做。

那我们应该用什么科学正确的方式跑步呢？我们需要适当的热身。当身体变暖时，我们可以帮助自己更好地锻炼。我们在跑步的时候，需要注意选择合适的跑步速度，选择正确的跑步姿势，跑步的时间长短要合适，不要占用太多的运动时间。一次做半个小时，很快就会变瘦变苗条。

第二个变化:改善心情。

长期跑步会让我们越来越瘦。因为跑步可以帮助你的心情得到很好的改善。我们可以选择户外运动，通过户外运动帮助自己改善心情。当你走到户外，在温暖的阳光下做有氧运动时，你可以帮助自己提高大麻素和多巴胺，从而帮助你的情绪有效改善。

第三个变化:很少生病。

如果我们长期跑步，我们会提高免疫力，从而帮助我们建立身体的防御系统，减少生病的机会。因为运动对降低生病的几率很有帮助，所以想要有这个好处，一定要多做有氧运动，通过调整防御系统来帮助自己提高免疫功能。

第四个改变:改善便秘

便秘也是现代人的通病。长期便秘会影响生活质量，破坏气色，影响新陈代谢。而且如果能长期跑步，会改善便秘。因为有氧运动有助于新陈代谢，如果能经常跑步，可以帮助你的便秘问题得到有效改善。

第五个变化:练美腿

拥有一双长腿可以提升你的魅力。如果能长期跑步，可以帮助自己练就美腿，通过运动分解脂肪，燃烧热量，最终让自己的腿看起来特别细，从而在视觉上打造出一双诱人的长腿。

跑久了，这五个变化就会发生在我们身上。