配重运行的好处

1，摄入更多脂肪:

负重跑步会使人消耗更多的脂肪，心跳加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥增肌，是健身达人的大爱。

2.延缓骨钙流失:

负重跑步可以有效刺激人的骨骼，这种刺激是由硬力产生的，有助于钙的流入，使骨骼更加强壮，延缓骨钙流失。如果增加重力，骨骼会因压迫而加强，可以增加骨密度，使骨骼更强壮，进一步降低骨质疏松的可能性。

3、增强心肺适能:

高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，提高最大耗氧量，加强吸氧能力，从而在越跑越快时提供充足的氧气。

4.增强爆发力:

长期负重跑步，肌肉经过有效训练会越来越强壮，所以爆发力和耐力会明显增强，对提高跑步速度很有帮助。

扩展数据

带负荷运行的注意事项:

1，注意负载的强度:

不要一时冲动突然增加负荷。合理的负荷一般是你体重的8%到20%。

2、注意负载的部位:

建议负重主要重量在膝关节以下，以减少对膝关节的损伤。如果你练了很久，比如体重超过10KG，那么你就需要合理分配这些重量。比如体重10KG，胸部上可以负重3KG，每条腿3.5KG。

3、负载运行后更需要拉伸:

负重跑比正常跑步训练更需要拉伸。跑步后一定要放松双腿，尤其是承重部位，加快血液循环。

4.跑鞋的选择

因为负重后身体各个关节特别是下肢关节所受的压力更大，所以选择一双有气垫或者减震效果更好的跑鞋可以更好的保护你的关节。

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