睡前五分钟如何训练放松？

每个女生来例假都会很失望，没来例假也会很失望！所以小贾真的觉得做女人真的超级麻烦！每天早起化妆，学会端庄优雅，每个月都要忍受经期疼痛，尤其是经期异常的时候，女性又会变得紧张。

经期不正常不仅会让女性气色不好，还会让女性变得易怒，脸上的皱纹和斑点也会越来越多！但是，随着社会对女性的要求越来越高，女性不再是呆在家里，还要出去赚钱养家，所以她们没有太多的时间来调理身体，锻炼身体！

如何平衡身体健康和工作压力，小贾搜罗了一套专门针对月经不调的瑜伽姿势，可以缓解经期疼痛，调节血液循环，让你的斑点越来越少。哦，快来和小贾一起练！

1，峰值

A.平躺在地上，保持手肘伸直，手臂向前伸展，双腿并拢，眼睛直视地面，慢慢将上半身向上抬起；

B.收腹，双手五指张开支撑地面，重心慢慢抬高，直至全身呈三角形，保持呼吸均匀；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.弓形变体

A.平躺在地上，手臂向后伸展，手臂放在头的两侧，五指张开保持身体平衡，膝盖和腿弯曲与地面垂直；

B.腹部收紧，手肘慢慢伸直，上身慢慢向上抬起，直到手肘伸直。保持身体平衡后，右脚脚掌踮起脚尖，左腿向上伸直；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.单腿站立的变体

A.保持站立姿势，上身微微前倾，膝盖伸直，脚底紧贴地面保持身体平衡，左腿向后伸展；

B.保持左大腿与地面平行，双膝弯曲，小腿向上伸直，左手向后伸，握紧左脚，保持身体平衡；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

有句话说:月经不调，我深有感触。我建议你平日少吃冷食多喝热水，用生姜糖浆保暖。就算再忙也要抽时间锻炼身体，把健康放在第一位，让身体成为革命的本钱！大家加油