一个140 kg的女学生应该怎么减肥？

我给你介绍三套臀腿练习。只要经常练习，就能练出臀部，甩掉大腿脂肪和多余脂肪，美化臀部和腿部的曲线，让臀部翘起来，腿部变得紧实修长。一、站姿和负重深蹲训练1。动作应该是双脚张开，与肩同宽。脚尖略向两侧外，杠铃放在肩上，收腹，腰部收紧，挺胸，背部挺直，目视前方。屈臀，屈膝(双膝分开至脚尖)，下蹲，双膝完全弯曲，臀部重心落在小腿上，上身姿势不变。双腿用力站直，上身一直保持挺直，重复练习。2.提示:练习这个动作的时候不要弓着背，上身的重心要和脚在同一垂直线上。用图练提臀操！二、坐姿负重伸膝训练1，动作应坐在锻炼者旁边，收腹，上身直立，双手放在座椅两侧，双腿垂直于地面，脚踝放在阻力垫下。利用大腿的收缩力带动小腿向上抬起，踝关节用力抵住阻力装置，使膝关节伸直与大腿平行，重复练习。2.提示:注意整个动作的节奏，不要突然发力。三、俯卧负荷屈膝训练1。动作要领俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧把手，抬起头。伸直你的腿，保持你的后脚踝在阻力下。臀大肌和股二头肌主动发力，带动腿部弯曲，使小腿形成90°夹角。重复练习。2.提示:屈腿后注意慢减，控制阻力装置。“撕碎”腿上可怕的脂肪小贴士:健身后如何恢复经过长时间的高强度训练，很多人都会感到疲劳。为了使自己以充沛的精力投入到以后的运动或训练中，以下方法和措施可以加速疲劳的消除。1，补充营养。研究发现，当人在大量运动训练后感到疲劳时，及时摄入100-150g葡萄糖，可以补充运动时消耗的热能，并能恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。另外，要注意补充蛋白质、维生素B、维生素C、烟酸、水和矿物质。因为高强度的健身训练会消耗体内大量的能量物质、维生素和矿物质，如果这些物质不尽快恢复正常，身体的运动能力就会受到影响。2.运动后洗温水澡可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。利用淋浴喷头的水压来帮助你减肥。3.按摩是通过放松发力最大、最疲劳的肌肉来缓解疲劳的有效方法。以轻力度、长时间的揉捏手法为主，辅以牵引和叩击，可取得满意的效果。4.充足的睡眠是消除疲劳最根本、最有效的方法之一。没有良好的睡眠，人体的疲劳就无法消除。所以，经常参加锻炼的人要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时睡眠。