睡前瑜伽有利于睡眠。
你有没有试过在累了一天之后晚上睡觉？其实睡前做瑜伽帮助睡眠，彻底放松身心，一定会让你睡得更香甜。下面我们就来看看有利于睡眠的睡前瑜伽动作。
睡前瑜伽有益睡眠+0 1，侧卧婴儿姿势。
a、双手伸直贴地，额头轻轻贴地，用鼻子深呼吸。
b、轻轻将手像向右移动，变成侧卧婴儿姿势。手掌牢牢固定在地面上，尾骨在后脚跟处拉长。
c、深呼吸几次，然后慢慢转回到中间再转到左边。
2.猫咪风格
a、跪着，手掌和腿着地。
d、吸气，凹背，挺胸，向前看。
c呼气时，拱起背部，放松头部。
d、重复几次，放慢速度，配合呼吸。
3、坐姿向前弯曲
坐下来，双脚向前伸直。
b、吸气，拉长脊柱；呼气，轻轻向前折叠。
C.深呼吸几次，感受背部和后腿的伸展。慢慢起身，回到中间。
4.盘腿向前弯曲
a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。
b、双手伸直，带动身体向前。试着让你的心贴近地面。
c、慢慢起身，伸直双腿，晃动。然后再次盘腿，上下脚和上次相反，然后重复B动作。
5.扭曲脊柱
a、仰卧，屈膝至胸前。
b、然后旋转:膝盖带向右侧，双腿尽量贴近地面。上身保持不动，左手伸向身体一侧，头部轻轻向左转动，让眼睛能看到左肩。
C.深呼吸几次，从内部感受你的身体。然后把腿转回到前面，再转到左边，把头和右手移到右边。
6、抬腿靠墙
a、将瑜伽垫的一端贴在墙上，然后伸直双腿像睡前抬脚一样贴在墙上，调整尾骨，直到感觉舒服为止。
b、一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松下背部和颈部。
c、保持这个姿势，直到感觉不舒服为止！这对全身都很有治愈作用。
睡前瑜伽动作有益睡眠2 1，倒箭头靠墙。
仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。
小贴士:建议保持这个姿势5分钟，眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐半椎锥扭转
坐着轻轻拉伸脊柱锥，双腿同时弯曲或拉伸，也是缓解身体压力的好方法。
3、仰卧式
又称卧蝶，可以启动身体的休息模式。侧卧在床上，双脚并拢，膝盖张开像青蛙腿。如果你感到臀部紧张，你可以在每个膝盖下垫一个垫子。
提示:一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体进出身体的过程。
4.婴儿风格
这是瑜伽中使用的典型休息姿势，对于缓解精神压力和身体疲劳非常有效。做法是将身体折叠到大腿上，手臂尽量向前弯曲或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小贴士:做这个姿势的时候深呼吸，同时将额头轻轻下沉，释放眉毛内的压力。
5、仰卧半脊柱圆锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转很方便。方法是躺在床上，把右膝举到胸前，把脚放在左腿上，然后伸展右臂。深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。也可以把腿弯向一边。
小贴士:轻微的扭转可以释放整个脊柱的压力，帮助消化。
有益睡眠的睡眠瑜伽运动3
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
Step 1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
注意:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。
脊柱扭转
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
步骤1:左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。
第二步吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。
注意:旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。
猫拉伸
功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。
Step 1双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。
注意:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
蜥蜴风格
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
步骤1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。
第三步呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。
第四步轻轻呼吸10-15秒。
注意:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。
腿后伸
功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。
步骤1坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。
吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意:注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
角座
功效:调整歪斜的骨盆，具有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。
Step 1坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。
第二步吸气，手臂向上伸展，背部挺直。
第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
注:“坐在角落里”的难度有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拉腿。