瘦肚子做什么运动比较好？

什么样的运动可以让瘦肚子变好？长期缺乏运动，容易导致脂肪大量堆积，会让腰和肚子越来越大，所以想办法解决是非常必要的。让我们来了解一下什么运动对瘦肚子比较好。

瘦肚子用1平板能更好的支撑什么运动？

很多人想燃脂减肥，但并不是真的想做剧烈运动，也没有时间和精力一直去健身房。事实上，在这种情况下，它还可以有效地瘦瘦肚子的腰。平板支撑是个好方法。这是徒手动作，在家也可以自己做。而且是静态动作，消耗能量很大。如果平时没有锻炼的习惯，刚开始只能短时间的做，但是坚持下来，对腹部和腰部的脂肪燃烧会有很好的效果。

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弯腰，手臂刚好在肩膀下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚成一条直线。你的腹部向外推你的腿，然后向内跳回。

侧支撑旋转接头

侧卧，一只手臂和同一条腿支撑身体，使其保持直线。上臂上抬下滚，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。当一边完成后，交换一边。

交替仰卧抬腿

仰卧，上身紧贴地面，双臂抬起，双腿并拢伸直，与地面成90度角。放下对侧的手臂和腿同时接触地面，然后恢复，换侧。注意动作要慢，不要太快。

慢跑

其实把瘦肚子瘦腰和体脂率分开来谈是不现实的。如果只是肚子和腰部有一些脂肪，其他地方比较对称，做一些针对肚子和腰部的动作还是可以看到效果的。如果你体质率高，而且都是胖子，最好先降低体脂率，比如慢跑。

跪鸟伸展

俯卧，手和膝盖放在地上。同时抬起对侧的胳膊和腿，向远处拉伸。保持背部挺直，腰部不要塌陷。短暂停顿后，回到出发状态，换边。

瘦肚子做什么运动比较好？2.瘦腰瘦腹运动1:把实心球扔上去。

准备一个角度可调的板凳，调整到与地面成45度，然后坐在板凳上，头朝地板躺下，双腿钩在板凳支撑杆上，然后双手在胸前抓一个实心球，然后抬起上半身，同时向上抛。球落下时，用手接住，同时躺下，重复这个动作15次。

瘦腰瘦腹运动二:侧弯

站姿，双手各持一个哑铃，向头顶方向举起，然后挺胸收腹，身体向右侧弯曲，达到极限时停顿一会儿，再回到站姿，然后向左弯曲，重复这个动作10次。

瘦腰瘦腹运动三:深蹲

双脚分开与肩同宽，双手各持一个杠铃，肘部弯曲，哑铃位置与肩部平行。然后吸气，做深蹲，直到大腿与地板持平，但不要让膝盖超过脚趾。停顿一会儿，呼气，回到站姿，然后重复这个动作10次。

瘦腰瘦腹运动四:抬腿

坐在椅子边缘，双手垂直放在臀部两侧，抓住椅子边缘，然后屈膝，双腿向上抬起至胸部，同时上身微微前倾，使胸部接触腿部，然后伸直双腿，同时上身后仰，脚跟离地约12 cm。重复这个动作12次。

瘦腰瘦腹运动五:肚皮舞

肚皮舞主要锻炼腰部。肚皮舞不仅能增加身体的柔韧性，还能消耗大量脂肪。每天练习60分钟，可以消耗大量热量。是瘦腰瘦腹最有效的运动。

瘦肚子做什么运动比较好？3.瘦腰瘦腹瑜伽的动作。

瑜伽动作1:眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽运动三。马特辛德拉萨纳

1，坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4、呼气，尽量将身体向左后方转动，从而扭转脊柱；

5.转到极限。

瘦腰瘦肚吃什么好？

1，苹果瘦肚子元素:纤维苹果是最常见的水果，大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不仅能让人有饱腹感，还能帮助消化。

2、南瓜瘦腹元素:镁平时想吃零食的时候，选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化剂和纤维，可以作为营养零食。

3、红薯瘦腹元素:纤维红薯含有丰富的纤维，可以让人有饱腹感，提供持久的能量，所以想要减肥，不妨多吃红薯！

其实我还是有一个很好的方法来瘦瘦小肚子的腰的，但是需要持之以恒。虽然我的生活习惯很简单，但是很多人不会注意到。刚吃饱饭，一定不能马上坐下。你必须先站半个小时。即使不走路，对瘦肚子也有很大的帮助。个人测试是有效的。