有哪些塑形瑜伽动作？

行动:

1.双膝跪地，距离一肘。双手撑地，双手与膝盖之间保持一肘的距离。

2.吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，拱起背，低头，下巴贴住锁骨；

3.每次吸气和呼气之间保持呼吸三次，10轮后，像婴儿一样放松。

老虎风格

行动:

1，双手着地，双膝着地，双膝并拢，双手间有一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；

3、呼气，收回双腿，尽量用额头触碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

骆驼风格

行动:

1.双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气后逐渐呼气。

2.感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；

3.身体有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子拉长，保持这个姿势5次呼吸。

背部伸展

行动:

1，坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气试着抬头，拉长背部，呼气，上身前移，双手抓住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；

3、呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

眼镜蛇式

行动:

1，俯卧，手掌放在肩膀旁边，吸气，用腰部的力量支撑身体，双手撑地，打开胸部，靠肩；

2、双腿并拢，抬头，脖子伸长，眼睛看着天花板，保持呼吸5次；

3.呼气，弯曲手臂，恢复俯卧动作。

半蝗虫型

行动:

1，俯卧，额头或下巴贴地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴，将一条腿与地面成45度，或将一条腿放在膝盖上或另一条腿下方；

3.保持这个姿势5次呼吸，依次放下双腿，做另一侧，腹部放松。

桥式

行动:

1，仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿；

2.将脚踝或手掌向下，用手臂压住地面，吸气，展开胸部，臀部、腰部、背部一段一段抬起，肩膀支撑地面，臀部、背部尽量抬高，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、呼气，一步一步回到脊柱，仰卧放松。

波济蒂亚·科皮鲁伊

行动:

1，闪电坐姿，双手握拳放在腹部，或放在身体两侧；

2.吸气，展开胸部，抬头，呼气，上身慢慢向前弯曲，肘关节自然下垂或手臂自然放在身体两侧，额头和鼻子接触垫面，保持这个姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，慢慢起身，恢复闪电坐姿。