仰卧起坐哪里可以瘦肉？

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是没有明显的减脂效果。仰卧起坐对减少腹部脂肪没有作用。如果腹部脂肪很多，即使练腹肌也看不出来。

要减少腹部脂肪，仰卧起坐可以结合原地跳跃。做仰卧起坐一分钟然后原地跳跃三分钟，如此循环20到30分钟。对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂。

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男生做仰卧起坐的优势

1，增强腹部力量

长时间的仰卧起坐可以大大增强腹部的力量，使肌肉群更加发达，可以有效的锻炼你的腹肌，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

当然，刚开始一般可以做到一分钟5次，之后可以逐渐增加，直到50次左右。当然，如果你想通过这个动作练腹肌，可以看看这个方法。

2、有利于胃肠运动

做仰卧起坐时，能在运动中不断刺激胃的蠕动，有利于排出体内的污垢，疏通胃中的空气。当然，要注意正确的姿势，这样会伤胃，引起胃疼。

所以，在这个过程中，呼吸很重要。调整你的呼吸。一般来说，当人发力时，人的肌肉收缩，胸腔和腹腔的容积会缩小，内部压力增加。呼气变得容易，但是很多人在做的时候发现吸气特别难。腹肌把身体拉起来的时候要呼气，保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。

3、提高性能力

仰卧起坐主要用来锻炼腹肌。应该说对性能力没有什么提高，但是腹肌结实，腹部平坦，可能有助于性能力的提高。至少，经常做仰卧起坐可以让体型非常匀称。如果坚持做的话，很多办公室的男性就不用担心腹部赘肉的情况了。

而且在做的同时，可以有效的改善你的中枢神经系统，让你的关节更加灵活，让你的肌肉更有弹性，非常强壮，所以从这些方面来说，可以间接的提高你的性能力。

参考来源；百度百科-仰卧起坐