正确练习瑜伽的四大支柱

瑜伽适合每个人。但并不是每种瑜伽姿势都适合所有人，包括四柱支撑。对于很多练习者来说，姿势过于苛刻，无法安全稳定的练习。

如果你的肩、肘或手腕受伤，你可能需要暂时停止练习四柱支撑。如果你是维亚萨瑜伽老师，可以对四柱支撑做一些修改和替换。

今天推荐五种修改方法。

用枕垫练习四柱支撑

虽然在流动瑜伽中这样练习可能看起来很别扭，但是这种调整可以支撑你的身体，让你的整个身体在四柱支撑中感觉更舒服。这将帮助你建立肌肉记忆。

怎么做:如上图把枕头放在瑜伽垫上，支撑上半身。

2.用瑜伽砖修饰

和上面的版本差不多。而且在家里用瑜伽砖比在垫子上更容易。另外，相对于支撑，瑜伽砖更容易集中成流动的瑜伽。瑜伽砖可以支撑足够的重量，但是还是需要锻炼腿部和核心。

怎么做:在胸下垫一块瑜伽砖。调整瑜伽砖的高度。手肘弯曲90度，胸骨放在瑜伽砖上，伸直双腿。

学习如何在四柱支撑中摔倒。

3.手肘由瑜伽带的四根柱子支撑。

在你的肘部戴上瑜伽带可以防止你的躯干降得太低，防止你的肩膀过度伸展。瑜伽带也可以支撑你的部分体重，但是你仍然需要锻炼你的肩膀、核心和腿部。

怎么做:带圈瑜伽。把它绕在肘部以上的手臂上。这个圆要足够大，这样你的上臂在弯肘到四柱支撑的时候就能碰到肋骨的侧面。

如果身体虚弱，可以在流动瑜伽中做最好的修饰。

用膝盖接触地面

将膝盖放在地板上可以支撑你的体重，帮助你更好地放置上半身。您可以降低一个或两个膝盖，这取决于所需的支撑量。

怎么做:只需把一两个膝盖放在地板上。

如果你的肩膀或手腕有问题，蝗虫式是个不错的选择。

5.蝗虫式，手掌朝向地板

如果你的肩膀和手腕不舒服，手掌对着地面练习蝗虫式是个不错的选择。姿势上，在地板外旋转手掌会旋转手臂，加强肩关节，对很多肩部问题非常有利。

怎么做:俯卧，手臂放在躯干两侧，上半身抬起成蝗虫式。举起你的胳膊和手。保持均匀呼吸。

6.膝盖、胸部和下巴接触地面

四柱支撑最常见的错误是肩膀放得太低，下半身抬得太高。当膝盖着地时，就不会出现这个问题。当“膝、胸、下巴”与四柱支撑密切相关时，它教你一个正确的神经肌肉模型，一个健康的四柱支撑就是这样学来的。