派对女王成长故事聚焦塑形瑜伽

左脚站立，抬起右腿，使右腿绕住左小腿后侧，勾住左小腿，两腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右臂向下，与左臂交织，大臂平举。保持均匀呼吸3 ~ 6次，恢复站姿，放松，交换位置，重复练习。

效果:对塑造手臂和腿部的线条很有帮助。

站立，双腿并拢，吸气，双臂伸直，双手十指紧扣，呼气。收紧腹部，屈腿屈膝，抬起脚跟，使脚尖着地，背部保持挺直，保持均匀呼吸3 ~ 6次，恢复站姿，放松，重复练习。

效果:可以收紧小腿脂肪，消除腿部和腰部脂肪。& gt& gt蛇年造型水蛇腰。

站好，左腿向前迈一大步，双腿伸直。弯曲上半身，使背部与地面平行。双手合十放在背后，贴在背上。看看地面。保持均匀呼吸3 ~ 6次，恢复站姿，另一条腿重复练习。

效果:能充分拉伸背部和小腿后侧的肌肉，塑造优美挺拔的背部线条。

站好，吸气，双腿并拢，膝盖微微弯曲，上半身和下半身弯曲，让双手接触地面，手臂保持伸直，臀部向上抬起，背部保持挺直，向前看。保持均匀呼吸3 ~ 6次，恢复站姿。

功效:可以丰胸、美背、瘦腿、塑造优雅体态。

跪姿，双手撑地，手臂伸直，左脚趾撑地，右腿向上抬起，双腿伸直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一条直线上。保持均匀呼吸3 ~ 6次，恢复初始姿势，换腿，重复练习。

效果:充分拉伸身体，塑造挺拔的腰背线条，提升气质。

瑜伽需要静下心来练习。也许你对这些瑜伽动作并不熟悉，会觉得很难，但是你要静下心来慢慢体会。练习瑜伽的过程中避免大笑。为了确保这一点，我们建议您选择在安静和不受干扰的环境中练习。