腹肌怎么练，腹部怎么平

1:用垂直腿提升

这是一项重要的腹部运动，可以有效地发展下腹部肌肉。做法是双臂弯曲挂好吊带，双腿并拢伸直抬起，与上半身成直角，眼睛直视前方，然后慢慢放下双腿。重复3-4组，每组做15-20次。

2.垂膝翻身

这是发展外斜肌和肋间肌的好方法。做法是拿着吊带弯着胳膊吊着，翘着二郎腿弯着膝盖提。同时髋关节左转，上半身向前伸直，慢慢放下恢复。然后臀部向右转，抬腿。重复3组，每组做10次。

3.倾斜仰卧起坐

这个练习是发展腹直肌的好方法。做法是仰躺，头朝下趴在斜板上，双手放在头上，坐起，与斜板成直角，停顿片刻，再恢复。注意不要用背部完全碰到倾斜的板。重复2-3组，每组做15-20次。

4.吊膝收腹

双臂弯曲挂好吊带，屈膝收腹，抬腿。腿越高越好，这样腹肌和肋肌才能完全收缩。减少应该是缓慢的。重复3-4组，每组做15-20次。

5:屈膝收腹坐姿

坐在长凳上，两只手放在长凳上，双腿直直地垂离地面。然后屈膝收腹，大腿尽量抬高，靠近胸部时还原。重复3组，每组做10。

6.斜仰卧起坐。

做法和练习3一样，只是坐起时要向左拐一次，再向右拐一次。缓慢恢复。重复2-3组，每组做15-20次。