坐月子期间的饮食

月子期间，减肥餐，产后，妈妈最关心的就是宝宝的健康，就是产后发胖的问题。怀孕后，难免身材走样，导致体重增加很多，可以在接下来的一个月内安排一顿减肥餐，在接下来的一个月内分享减肥餐。

月子期间减肥餐1产后减肥饮食搭配:多吃蔬菜。

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

产后减肥的饮食搭配:改变进食顺序

因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

产后饮食:少油少调料

挂面、汤面加的油会让面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

产后减肥的饮食搭配:定时定量进餐。

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是你的身体会因为饥荒的消息而吃的更多，所以三餐一定要定时吃。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

产后减肥的饮食搭配:选择血糖上升慢的食物。

如果血糖上升很快，就会转化成脂肪，储存在身体细胞里。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。

产后减肥饮食:均衡摄入各种营养素

蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的分量应该是最高的。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥。但是，蛋白质的主要功能是修复组织，也是为了让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长期下去还会导致酮症等健康危害。

产后减肥推荐原则

1，孕期控制体重。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。基本上对于第一次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12 ~ 15kg；二胎以上的女性，平均增加约10 ~ 12 kg。

2.月子后的饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鲍鱼、海参等。此外，还需要配合月子的烹饪和药膳。

3、产后一个月，只要吃热量维持体能，加上一定的运动量，对减肥会有很好的帮助。如果母乳喂养，瘦身效果会更快，但不建议在哺乳期刻意瘦身，对宝宝不好。

4、产后减肥可以用雅诗兰黛或者一些欧诗丽m草本祛纤专业减肥产品，绿色饮食。

坐月子期间的饮食和坐月子2个月的饮食。

1，多喝汤

一方面要让自己的身体快速恢复，另一方面要保证自己的奶水充足，保证胎儿的营养供给。所以这个时候要想减肥，一定要多喝汤，比如一些骨头汤或者鸡汤。只要调料不要太重，我们每天都可以喝一些，一方面可以加速身体的新陈代谢，排出有害物质，另一方面也可以增加奶量。

2、黄酒鸡蛋

另一种月子餐是米酒和鸡蛋。具体操作方法是取一些特定的米酒，然后放在锅里煮，再加入鸡蛋。在某些情况下，可以加入一定量的米酒和红糖。这样的话，效果可能会更好。如果每天至少喝两次，月子里不会长肉，还会有一定的催奶作用。

下面简单介绍一下子曰的饮食。一般来说，如果你想在子曰减肥，你必须增加牛奶的量。孩子通过牛奶从我们体内吸收一些脂肪后，可以达到很好的减肥效果。所以，我们不妨多喝汤，多喝水，但也要保证营养均衡，以免损害身体健康。

月子期间的饮食3产后减肥方法1:产后减肥首先解决水肿和便秘两大问题。

产后妈妈都有一个大都会肥胖的通病，就是身体有不同程度的肿胀，所以首要前提是消除身体水肿。最好的饮食是多吃薏米水和粥，这些都是消除水肿的好选择。

产后妈妈也会容易便秘，便秘会让体内的脂肪更难排除，所以便秘一定要治好。对付便秘有五大法宝，排名不分先后。它们是燕麦、红枣、核桃、香蕉和火龙果。

香蕉最好加点蜂蜜吃，效果更好；核桃可以去超市买袋装核桃粉，可以用来喝；燕麦是去壳的。有壳可以煮粥，没壳可以配豆浆喝；红枣是用来养颜、补血、补气的。有了气，更容易通便；火龙果，以黑籽为主，具有强大的通便功能，见效快。

产后减肥方法二:养成良好的饮食习惯

妈妈生完宝宝后的一个月是恢复的重要时期，不要因为这个时候肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物，如豆制品、鲜鱼等，都属于低脂肪食物。

其中，吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的，一点胃口都没有。另外可以减少米饭，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变，这样才能达到瘦身的目的。

产后减肥方法三:产后一两天在床上做运动。

产后妈妈可以在床上做一些小运动，比如收紧肛门和阴道，可以帮助盆底肌肉和阴道恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次，你一次大概做五到十个。在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。这样有助于锻炼你的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。

产后减肥方法四:利用产后康复设备减肥。

现在医院都配备了产后康复设备。除了教妈妈如何做产后康复操，还可以教妈妈如何进行产后康复训练。不仅可以通过仪器达到瘦身的效果，还可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢复身材。

生完宝宝后的42天，是恢复孕前完美身材的重要时期。在此期间，你不能做太多的运动，所以如果你想减肥，你必须通过减肥设备或简单的做家务的方式来减肥。切记不要做剧烈运动。

产后减肥法五:饭前吃少量零食，降低食欲。

有很多产后妈妈对零食还是没有抵抗力，只是怕吃了以后会更胖，却很难抵挡零食的诱惑。我该怎么办？其实饭前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、坚果、甜品等等都是可以的。但是不要吃薯片。用火点燃它们，你就知道我为什么这么说了。滴下的油保证你永远不会碰它。

妈妈们可以适当吃巧克力，或者在包里准备一块巧克力。当他们胃口很大的时候，吃两块巧克力，吃完再吃，你只会吃到五成饱。但是妈妈在哺乳期最好不要吃零食，用水果代替零食也是不错的选择。

产后减肥方法六:酸奶不能代替米饭减肥

酸奶其实是全脂牛奶做的，里面的蛋白质、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶减肥，不推荐。以前觉得酸奶有减肥的作用，就买了一瓶放家里。谁知道，喝了一瓶之后，我的腰上多了一层。真可惜。

产后减肥方法七:产后进行适当的恢复运动，注意饮食结构的平衡。

很多产后妈妈会问产后运动会不会引起子宫脱垂、产褥病、足跟痛等问题。其实这是杞人忧天了。其实产后适当的运动有助于身体恢复到孕前状态，相反不会留下后遗症。决定产后能否减肥也很重要。孕妇因为产后乳汁多，要喝大量的滋补汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，加上缺乏运动，导致体内脂肪迅速堆积，不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。

再加上多吃肉少吃蔬菜，不仅增加体重，还容易导致便秘，减肥就更难了。所以产后想要减肥，在适当运动的同时，要有合理的饮食习惯。我们不仅要丰富我们的饮食结构，而且要有合理均衡的饮食。同时也不要摄入过多的热量，让自己堆积脂肪。