懒人瘦腰法关于懒人瘦腰法

想要减掉肚子和腰上的赘肉，肯定是要减肥的，所以饮食中一定要严格控制总热量的摄入。我建议你多吃新鲜的蔬菜和水果，这样会让你有饱腹感，减少你吃高热量食物的欲望。你可以通过控制你的嘴来减肥。

2.正面和下背部

保持站姿，腰部自然弯曲，双腿伸直，手臂和头部悬在空中，双手不要用力触地，肌肉尽量放松，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟，重复这个动作3次，每天2次，坚持下来才能得到瘦腰瘦腹的效果。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是瘦腹瘦腰很常见的锻炼方法。建议你每天睡前做几组仰卧起坐，但是做的时候一定要控制好节奏。刚开始一定不能做太多，一定要慢慢增加数量，不然肌肉会酸痛。

4.仰卧位腹部肌肉运动

保持仰卧位做腹肌运动，上半身固定，双腿并拢抬起，身体保持垂直，用嘴呼气，双腿以非常慢的速度下移。连续呼吸3-4次，让双腿完全放下，重复7-8分钟。

5.拉伸。

拉伸应该是每个人都可以做的事情，无论是在被窝里，工作中还是走路时，你都可以做瘦腰运动。不过躺在被窝里伸几下懒腰或者把腹部往上推几下会更好，这样更有利于增强腹肌的弹性。