如何科学减肥才能一个月瘦10斤？

闭嘴，说起来容易做起来难，一定要少吃，记住，记住大鱼大肉，记住油腻，尽量清淡。既然减肥了，吃不饱，吃不饱，吃不饱，重要的事情说三遍，七分饱，吃饭五分饱。即使吃素食，吃饱了还是有很多热量，感觉有点饱，马上放下筷子。菜品以清蒸为主，比如清蒸红薯。晚上七点以后不要吃东西。如果你真的饿了，就喝白开水。既然要减肥，那就戒酒吧。总之，少吃。记住，你跑步一小时消耗的热量抵不上你的一碗饭。尽量选择糖分少的水果，控制量。不要以为水果没有多少热量，少吃点，少吃点，少吃点，很重要。

半节食减肥法如何在一个月内减掉10斤，如下:1、早餐一定要吃，因为早餐是一天营养和能量供应的基础，低盐食物一定是主要食物。

2、补充足够的钙，每天一定要喝一杯脱脂牛奶，足够的钙可以增加脂肪燃烧，促进脂肪代谢。

3、补充足够的纤维素。多吃三种以上富含纤维素的新鲜蔬果，如黄瓜、胡萝卜、番茄等，清肠清脂。

4、在饮食减半之前，首先要确认食量的基准，养成规律进食的习惯，保证三餐的规律，按时吃三餐，选择尽可能多的食物种类。

5、营养要均衡，在减少50%食量的同时，也要记住营养均衡才是核心。每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜或水果，不饱和脂肪酸。

6、多喝水，吸水很重要，因为水不仅可以减轻空腹感，保持新陈代谢顺畅，还可以降低体内储存的钠浓度，而且水可以预防减肥时会出现的衰老现象。

7、一定要配合锻炼。之所以所有的减肥都必须与运动并行进行，是为了维持肌肉和基础代谢，这与体重反弹现象有直接关系，也与能量消耗有非常密切的关系。比如快走、散步、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练、燃脂和增肌同步进行，既减脂又增加肌肉比例。