怎样才能有效减肥？

早上起床，如果能利用刷牙的三分钟时间做一点运动，不仅头脑清醒，还能让小腿变得紧致，拥有迷人的曲线！

运动效果:美化小腿线条。

具体方法:

1.把腿张开，这样刷牙的时候可以保持平衡。

2.踮起脚尖，停留2~3秒左右，放下。

3.重复这样做，直到你刷完牙。

爬楼梯时

下定决心从现在开始用楼梯代替电梯。掌握爬楼梯的技巧，事半功倍！

锻炼效果:收紧大腿和臀部。

具体方法:

1.如果精力充沛，爬楼梯时可以一次踩两级台阶，很快就会感觉大腿肌肉酸痛。除了大腿，对强化臀部也很有效。

2.你一次踩两级台阶不方便。每踩一步都要踮起脚尖，保持上半身挺直。

洗碗的时候

现代美女不要把饭后洗碗当成苦差事，其实饭后站一会儿可以避免小肚子！如果你能利用好洗碗的时间，你就会拥有紧实的臀型！

运动效果:美化臀部线条

具体方法:

1.先快速收紧放松臀部，收紧放松10次左右。

2.然后收紧臀部10秒，放松后重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部酸酸的，说明这个美化臀部的动作起作用了。

听音乐的时候

听音乐可以缓解紧张。如果能边听音乐边运动，不仅能放松疲惫的肩膀，还能走向优美的肩线！

运动效果:美化肩部曲线

具体方法:

1.听音乐时，用手握住椅背。

2.抬起肩膀，保持大约5秒钟，然后放下。

3.重复以上动作。伴着音乐做，会让你感觉更快乐。

坐公交车的时候

坐公交的时候，爱美的你就不要急着抢座位，能站着就站着。站着的时候拉一下公交车的拉环，还可以做做小健身操，让手臂更纤细，胸部更坚挺！

锻炼效果:纤细的手臂+结实的胸部

具体方法:

1.右手抓住母线拉环，左手握住右臂内侧。

2.右臂向身体内侧推，左手反方向推(也就是两只手刚好反方向)。

3.用力推约10秒后，停下来继续，感觉手臂和胸部都用力才有效果。

4.做几次，直到手酸了，再换手。

当使用计算机时

长时间面对电脑会让眼睛疲劳。花几十秒的时间让眼睛休息一下，做做颈部小运动，就能把下巴和脖子上的赘肉甩掉！

锻炼效果:去除双下巴和脖子的脂肪。

具体方法:

1.坐直后，肩膀自然下垂。

2.头尽量向左(或向右)倾斜伸直，保持2~3秒，回到原来的位置，再换另一侧。

3.颈部依次从左向右旋转。

看电视时

如果你想减肥，在看电视的时候，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙的身材！

锻炼效果:收紧腹部和大腿。

具体方法:

1.坐在沙发或椅子上(太软了)，双手放在沙发或椅子面上。

2.用手按压沙发或椅面，然后交替抬高膝盖。这个时候可以隐约感觉到小腹和大腿酸酸的。

3.这个动作做的越多，瘦身效果就会越好！

阅读报纸和杂志时

看报纸杂志的时候，虽然不用说话，但是不要让面部肌肉停止运动。多做一些小运动，可以让脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果！

锻炼效果:使脸颊肌肉紧致。

具体方法:

1.尽量张大你的嘴。别忘了不只是上下，还有左右。

2.做一个吹口哨的口型，嘴唇尽量窄，向前突出。

来回做，反复做，直到看完报纸杂志！

洗澡时

洗澡的时候可以用毛巾做一点运动。试试看。不仅能消除背部疲劳，减少背部脂肪，还能让你的脚踝更加修长！

锻炼效果:美化背部线条+瘦脚踝。

具体方法:

1.把你的脚放在浴缸的毛巾上。

2.用力拉伸背部，用尽全力拉毛巾。感觉背部用力，保持10秒，暂停继续。

等待时

我们日常生活中“等待”的频率真的太高了。等汽车、电梯、座位、男朋友...在等待中把握“秘密”的小运动，会有意想不到的效果！

锻炼效果:平腹+翘臀。

具体方法:

1.双脚并拢站立时，用力收回小腹约10秒。

2.然后夹臀也是10秒左右。

3.反复做，做10组，对消除腹部脂肪和提臀非常有效！