如何运动减肥不长肌肉？

所谓瘦身，其实就是减掉多余的脂肪，让身体的脂肪比例保持在很低的水平。有效的方法是长时间的有氧运动，每次不少于45分钟。比如慢跑，一次不少于45分钟，中途不能停。

你看看长跑运动员就知道了，他们并不瘦，即使每天的大腿也不粗，因为长时间做了大量的有氧运动。每次不少于45分钟因为，一般来说，要运动半个小时以上，才真正开始消耗脂肪，甚至肌肉也是45分钟后才开始消耗。这也是为什么专门健身的运动员会做有氧运动减脂，但不会长期做有氧运动，因为那样会白白消耗自己辛辛苦苦练出来的肌肉。

一般来说，如果只是减脂，每天跑步30-45分钟就够了。事实上，降低体脂率后，你的手臂自然会变细，很少有人会专门减掉肌肉。如果减脂到很低的程度后，你的手臂还是觉得粗，那应该是个人骨骼问题。有的人骨头粗，有的人骨头细，天生的。说实话，我觉得打羽毛球不会很粗暴。如果手臂的肌肉这么容易练，健美运动员就不用这么辛苦了。

总之，我建议你每天早上长跑。