每天跑五公里能有效减脂吗？

每天跑步5公里可以达到减肥的效果，求美者每天固定时间至少坚持跑步1-3个月，这样经常锻炼可以达到更好的减肥塑形效果。

如果求美者能在这段时间内控制饮食，少吃能量较高、较甜、较油腻的食物，严格控制饮食次数，那么就能迅速达到减肥塑形的效果，达到求美者满意的身材要求。

跑步的好处:

1，脖子，肩膀，脊椎

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

2.心

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

3.血

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。