初学肚皮舞仪式分解动作

导语:肚皮舞的精髓在于即兴发挥，易于掌握的舞步、手势和丰富的臀臀技巧。下面是我给大家分享的初学肚皮舞仪式的分解动作。欢迎借鉴！

肚皮舞简介

据传说，古埃及有一位美丽的女子，结婚多年，但从未生育。为了祈求孩子的到来，女子来到庙里祈祷，向偶像跪拜，扭腰摆臀，仿佛在跳舞。女子优雅的舞姿让在场的祭司们为之倾倒，随即告诉了法老。于是法老奉献了这种舞蹈作为祭品，来庆祝神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”。现在，肚皮舞已经成为女性减肥的秘密武器。

肚皮舞可以减腰腹的原理是什么？

当你反复锻炼腰腹部的肌肉群时，这个肌肉群正在进行一次脂肪燃烧和一次姿势调整，这样你的肌肉就会变得强壮。在做这些运动的时候，把20分钟作为最小运动时间，因为超过20分钟的运动将会完全开始燃烧你体内的脂肪。

肚皮舞:健身减肥的新宠

适合任何年龄段:肚皮舞适合任何年龄段的女性，没有舞蹈基础也可以做。它有各种级别的培训班，所以你可以从最基础的开始。

肚皮舞是自己的舞蹈:肚皮舞不需要看别人的眼色，跟着别人的步伐感觉不错就好。跳舞的时候，你只需要关注自己，关注自己的内心。这是一种灵魂与身体融为一体的舞蹈，让你完全沉浸在自己的世界里，快乐而自由。

2肚皮舞基本动作要点和瘦身效果回顶

肚皮舞基本动作要点及瘦身效果

舞蹈要点

教练指出，摇摆、晃动、缠绕、顶是肚皮舞的主要动作，主要是腰腹的动作。舞蹈中上半身和下半身要分开，即上半身动，下半身基本不动，这样才能达到局部强化锻炼的效果。谢伟还指出，由于没有高冲击力的练习，肚皮舞的缓冲伤害可以降低到很低的水平，舞者可以根据自己的状态和能力调整动作的频率和幅度，因此操作简单，安全。

在一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟是热身期，主要是基础动作训练；然后20分钟有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟是放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

瘦身效果

肚皮舞减肥的关键部位主要是腰、臀、腿、背、手臂，几乎每一个扭动都有瘦身效果。肚皮舞可以充分塑造腰腹的柔韧性。肚皮舞的很多动作都是胯部的抬起和腹部的转圈或上下运动。经常训练可以让腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效收紧全身线条，可以减少手臂、臀部、大腿的脂肪。跳肚皮舞时，舞者往往需要抬起脚跟，赤脚慢步表演动作，这也有助于练就一双强健的小腿。

肚皮舞也是一项全身运动，可以让你的腿、臀、肩、颈充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

3肚皮舞基本动作练习公式背顶

肚皮舞基本动作练习公式

有人说肚皮舞是为数不多的高难度舞蹈，其实不然。只要练好腰部动作，基本可以说肚皮舞已经成功了。肚皮舞难的原因大多是腰部动作不连贯。那么肚皮舞初学者如何练习腰部动作呢？d舞蹈元素总结肚皮舞训练七字公式，帮助你记忆和练习。

甩-把你的臀部甩得大大的

你可以用腰再次上下抬起胯部，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的波动让你的整个身体围着腰腹跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。

相当-尽可能地打开你的胸部。

固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，左右晃动身体，好像长高了。同时，你的肩膀有节奏地向后移动，带动你的胸部。

转身-保持身体重心稳定。

肚皮舞的旋转是全身放松的一种方式。可以随意旋转身体，但需要注意的是，放松身体，让上肢带动身体，这是很温柔的。

波浪——身体就像波浪。

这个动作以腰腹为中心，头部先前倾，然后是颈、胸、腰，身体好像钻过了一个套圈。从侧面看，身体像波浪，呈“S”形，等等。

摆动-摆动胯部画一个8字形。

你必须知道如何抬起你的胯部。当你像这样左右移动胯部的时候，试着用胯部画一个平躺的“8”字，好吗？运动时注意用力均匀，力求幅度最大化。

摇-摇腹部的珠子。

双脚分开与肩同宽站立，让胯部微微向前、向后、上、下摆动。你应该看到你腹部那些漂亮的珠子因为你胯部的晃动而在跳舞，肚子上的小肥肉也在微微晃动。不久，你就可以和他们说再见了！

震惊-稍微弯曲你的膝盖，用力跺脚

腹部和胯部的振动是通过腿和膝盖的轻微屈曲和抖动来完成的。这种震动非常奇妙。可以用力跺脚，晃动身体，把注意力集中在腹部，作为意识的中心进行锻炼。

4肚皮舞基础动作教学重回巅峰

肚皮舞基本动作的教学

一、基本站姿

要求膝盖非常放松，不要太紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头向前，整个站姿非常有弹性。

第二，手部动作

尽量放松双手，手腕微微向上推，然后放松。手可以在身体两侧做；也可以一手向上，另一手放在臀部；也可以双手同时放在胸前或者手腕交替等等。

第三，手臂动作

膝盖保持弹跳，手臂、手肘、前臂依次向上抬起，想象自己拿着一个大球，然后从肩膀开始依次向下，像蛇一样慢慢爬行。一只手做完，另一只手交替做，臀部外廓左右移动。

可以做小动作，上肢左右摆动，下肢不动，加上头颈部的动作。

可以改变重心的高度，上下做。

第四，肩膀的动作

放松其他部位，一脚向前，摆动肩膀，向前，还原，双手向两侧张开，下肢保持不动。上肢前后交替配合。

做身体的时候肩膀可以后仰前倾。

耸耸肩，放松，把手放下。

结合以上动作，去做。

五、胸部运动

1，绕胸

肩膀被推到一边，向后，到另一边，然后向后。这其实是上半身的一个抱胸动作，下半身不变。

这个动作可以通过下蹲或者结合转髋来完成。

2.胸部摆动

向前，向后，腹部。快点做。

六、腹部运动

抬膝提臀，向前，收腹，还原，连续做。

有了基础动作做保证，就可以学习一些稍微复杂一点的动作。

5肚皮舞经典动作详解回顶

肚皮舞经典动作详解

第一女神

动作要领:将上臂水平抬起，肩部放平，前臂略高，与后臂成大于90°的角度；手掌向外翻，手指并拢，尽量与地面平行按压；肩膀外展，双臂对称。

瘦身方向:肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉。

第二风格的臀部上衣

动作要领:利用腹肌收缩髋关节，腰部和臀部两侧分别向前推。

瘦身方向:腹肌和髋关节的柔韧性

第三只骆驼

动作要领:挺胸向前推，最大限度移动及腹部，下压腹肌，依次循环。

瘦身方向:背部肌肉，小腹

第四种8字形缠绕环

动作要领:一个髋关节向前运动，画出弧线后向后运动，另一个髋关节向前运动，依次上下扭动。

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