如何搭配减肥餐？

很多人为了自己的健康，不想让自己变胖，于是开始减肥，但也有一些人不想运动，于是尝试从吃的方面入手，尝试用减肥餐来减肥。那么他们在减肥期间应该如何搭配三餐呢？

减肥的原理是促进脂肪的分解。只要减少脂肪和碳水化合物的摄入，体重就会逐渐下降。

一旦开始节食，就要严格控制饮食。不能吃太油腻的食物，多由清淡食物组成。应该以吃瘦肉、水果、蔬菜、谷类植物为主，少吃肥肉、油炸食品、方便面等脂肪多的食物。多吃高纤维食物，如魔芋、冬瓜、白萝卜、黄瓜等。高纤维能促进肠道吸收，促进大便形成。

一定不能避免暴饮暴食，吃的时候要细嚼慢咽，最好是煮着吃。而且运动还可以提高减脂的能力，加上纤维的摄入，减脂相对容易，虽然不能减掉肌肉，但是脂肪会减很多。

减肥餐虽然可以减肥，但是身体所需的营养是不可或缺的。早上可以把全麦面包和牛奶混合，再加一个水煮蛋，既保证了营养摄入，又能让全麦面包有饱腹感，不会觉得饿。

中午可以吃西兰花、西红柿或黄瓜等蔬菜水果。如果不能天天吃素，可以吃鱼。鱼是一种低脂肪高蛋白的食物。男生吃鱼有两个好处。一种是补充大量蛋白质，可以用运动锻炼肌肉。而且鱼的脂肪含量比较少，吃多了也不会长肉。晚上以水果蔬菜为主。水果沙拉配一盒酸奶能让你吃饱。晚上一定不能吃宵夜。一旦到了11点，身体的消化功能不如白天，会造成消化不良，晚上一般吃完饭就睡。饭后睡觉有利于脂肪的堆积。

当然，想要减肥，就要有毅力。几个月看不到。只要坚持，一定会瘦下来的。